40歳から始める肉体改造～ダイエット編～　192日目

　お布団には勝てなかったよ……orz

　筋トレやるぞ！って思っていたのに、結局腕立て伏せの時間を確保するのが限界でした。

　23時過ぎにお布団inはできたんだけどなぁ(´・ω・｀)

　そういえば、今日はクリスマスイブでしたね。

　職場の方々にクリスマスプレゼントを配るおじさんと化してきたので、クリスマスらしい日を過ごせました。

　残念ながらケーキやチキンを食べることはできませんでしたが、明日の仕事帰り、ケーキ半額だったら買って帰ろうかなー。

2025/12/24　食事

　摂取タンパク質総量：89.1g

	食事内容	カロリー（kcal）
朝食	ゆで卵 ピーマン（炒め） 白菜（茹で） やげん軟骨 ハンバーグ 煮干し バナナ マルチビタミン＆ミネラル（サプリ） はちみつリンゴ酢ドリンク	142 54 29 64 189 110 89 3 60
昼食	おにぎり プロテインバー 0カロリーゼリー	255 192 0
夕食	なし
間食	なし
合計カロリー		1187

　※カロリーはある程度ネットで調べていますが、合っていない可能性もあります。

運動内容

・プッシュアップ　15回　×　5セット

体組成計での計測結果

　体組成計と連動できるアプリから数値を転記しています。

計測時間：19時28分

身長　　：172cm

体組成計：arboleaf

・1187（摂取cal）－1538（基礎代謝量）－0（消費cal）＝-351kcal

計測内容	各数値
体重	71.1kg
体脂肪率（※1）	23.9％
BMI（※2）	24
骨格筋（※3）	49.2％
筋肉量	51.4kg
筋力レベル（※4）	4
タンパク質（※5）	17.4％
基礎代謝量	1538kcal
除脂肪体重	54.1kg
皮下脂肪（※6）	21.5％
内臓脂肪（※7）	7
体水分率	55％
骨量	2.7kg

　※1　0～6％：薄い、7～13％：壮健、14～17％：健康、18～25％：許容できる、26％～：肥満

　※2　0～18.5：痩せ、19～25：正常、25.5～30：太りすぎ、31～：肥満

　※3　0～49％：低い、50～59％：正常、60％～：高い

　※4　0～2：低い、3～4：正常、5～：高い

　※5　0～16％：低い、16.1～18％：正常、18.1～：十分な

　※6　0～8.6％：低い、8.7～16.7％：正常、16.8～：高い

　※7　0～6：良い、7～11：許容できる、12～14：高い、15～：高すぎ