40歳から始める肉体改造～ダイエット編～　199日目

　ついに2025年も終わりですね。

　ちょうど1年前はまだダイエットこそしていなかったものの、食べたものとか体重は記録として残していました。

　たぶん、痩せようという意思は少なからずあったのだと思います。

　ちなみに、2024/12/31の体重は82.3kgだったようです。

　2026/12/31には体重が65kgまで落ちているか、体重は変わらないものの筋肉質な身体になっていることを目標に頑張りたいですね！

　それでは皆さん、良いお年を！

2025/12/31　食事

　摂取タンパク質総量：112.7g

	食事内容	カロリー（kcal）
朝食	ゆで卵 味付めかぶ もやし（茹で） えのき（茹で） ささみ（茹で） バナナ マルチビタミン＆ミネラル（サプリ） はちみつリンゴ酢ドリンク	142 17 22 63 182 89 3 60
昼食	どん兵衛 あたりめ	489 122
夕食	なし
間食	今川焼き（2個）	352
合計カロリー		1541

　※カロリーはある程度ネットで調べていますが、合っていない可能性もあります。

運動内容

・なし

体組成計での計測結果

　体組成計と連動できるアプリから数値を転記しています。

計測時間：17時27分

身長　　：172cm

体組成計：arboleaf

・1541（摂取cal）－1533（基礎代謝量）－0（消費cal）＝+8kcal

計測内容	各数値
体重	70.5kg
体脂肪率（※1）	23.6％
BMI（※2）	23.8
骨格筋（※3）	49.4％
筋肉量	51.2kg
筋力レベル（※4）	4
タンパク質（※5）	17.4％
基礎代謝量	1533kcal
除脂肪体重	53.9kg
皮下脂肪（※6）	21.2％
内臓脂肪（※7）	7
体水分率	55.2％
骨量	2.7kg

　※1　0～6％：薄い、7～13％：壮健、14～17％：健康、18～25％：許容できる、26％～：肥満

　※2　0～18.5：痩せ、19～25：正常、25.5～30：太りすぎ、31～：肥満

　※3　0～49％：低い、50～59％：正常、60％～：高い

　※4　0～2：低い、3～4：正常、5～：高い

　※5　0～16％：低い、16.1～18％：正常、18.1～：十分な

　※6　0～8.6％：低い、8.7～16.7％：正常、16.8～：高い

　※7　0～6：良い、7～11：許容できる、12～14：高い、15～：高すぎ