40歳から始める肉体改造～ダイエット編～　203日目

　宣言どおり、今日から筋トレと食事制限を再開しました！

　数日休んだから筋トレも余裕だろうと思っていたのですが、予想より筋力が低下してしまったのか、昨年と同じセット数をこなすのに苦労しました(´・ω・`)

　腕も腹も脚もプルプルです……。

　やはり継続は力なり、と言うことでしょうか。明日以降も鋼の意思で継続できるよう頑張ります！

2026/01/04　食事

　摂取タンパク質総量：120.7g

	食事内容	カロリー（kcal）
朝食	ゆで卵 えのき（茹で） かぼちゃの煮物 味噌汁 鶏むね肉（茹で） マルチビタミン＆ミネラル（サプリ） はちみつリンゴ酢ドリンク	142 122 118 124 252 3 60
昼食	麻婆豆腐 白米	312 390
夕食	なし
間食	なし
合計カロリー		1523

　※カロリーはある程度ネットで調べていますが、合っていない可能性もあります。

運動内容

・プッシュアップ　15回　×　5セット

・プランク　60秒　×　3セット

・アブドミナルクランチ　80回　×　1セット

・ツイストクランチ、ロシアンツイスト、レッグアップツイスト　各20回　×　1セット

・ワイドスクワット　80回　×　1セット

体組成計での計測結果

　体組成計と連動できるアプリから数値を転記しています。

計測時間：21時47分

身長　　：172cm

腹回り　：95.6cm

体組成計：arboleaf

・1523（摂取cal）－1551（基礎代謝量）－0（消費cal）＝-28kcal

計測内容	各数値
体重	72.6kg
体脂肪率（※1）	24.6％
BMI（※2）	24.5
骨格筋（※3）	48.7％
筋肉量	52kg
筋力レベル（※4）	4
タンパク質（※5）	17.2％
基礎代謝量	1551kcal
除脂肪体重	54.7kg
皮下脂肪（※6）	22.2％
内臓脂肪（※7）	7
体水分率	54.4％
骨量	2.7kg

　※1　0～6％：薄い、7～13％：壮健、14～17％：健康、18～25％：許容できる、26％～：肥満

　※2　0～18.5：痩せ、19～25：正常、25.5～30：太りすぎ、31～：肥満

　※3　0～49％：低い、50～59％：正常、60％～：高い

　※4　0～2：低い、3～4：正常、5～：高い

　※5　0～16％：低い、16.1～18％：正常、18.1～：十分な

　※6　0～8.6％：低い、8.7～16.7％：正常、16.8～：高い

　※7　0～6：良い、7～11：許容できる、12～14：高い、15～：高すぎ