40歳から始める肉体改造～ダイエット編～　208日目

　今日から毎朝クルミを食べてみることにしました！

　Amazonで1kg1,900円くらいで買えたので、とりあえず1日30g（約57円）で1か月ちょい保つ計算です。

　どうやらクルミは健康にもダイエットにも良いらしいので、1か月続けて身体に変化が見られたら継続しようかと思います！

　ただ、気を付けないと大量に食べてしまいそうなため、クルミはお菓子ではなくサプリだと思って食べることにしました(´・ω・`)

2026/01/09　食事

　摂取タンパク質総量：97.4g

	食事内容	カロリー（kcal）
朝食	糸こんにゃく（炒め） エリンギ（焼き） 小松菜（茹で） 鶏むね肉（茹で） 炙り焼きいか バナナ クルミ マルチビタミン＆ミネラル（サプリ） はちみつリンゴ酢ドリンク	18 34 20 287 97 89 214 3 60
昼食	キャラメルコーン M&M’s 0カロリーゼリー	369 191 0
夕食	なし
間食	なし
合計カロリー		1382

　※カロリーはある程度ネットで調べていますが、合っていない可能性もあります。

運動内容

・プッシュアップ　15回　×　5セット

・プランク　60秒　×　3セット

・アブドミナルクランチ　80回　×　1セット

・ツイストクランチ、ロシアンツイスト、レッグアップツイスト　各20回　×　1セット

・ワイドスクワット　80回　×　1セット

体組成計での計測結果

　体組成計と連動できるアプリから数値を転記しています。

計測時間：18時26分

身長　　：172cm

体組成計：arboleaf

・1382（摂取cal）－1541（基礎代謝量）－0（消費cal）＝-159kcal

計測内容	各数値
体重	71.4kg
体脂肪率（※1）	24％
BMI（※2）	24.1
骨格筋（※3）	49.1％
筋肉量	51.5kg
筋力レベル（※4）	4
タンパク質（※5）	17.3％
基礎代謝量	1541kcal
除脂肪体重	54.2kg
皮下脂肪（※6）	21.6％
内臓脂肪（※7）	7
体水分率	54.9％
骨量	2.7kg

　※1　0～6％：薄い、7～13％：壮健、14～17％：健康、18～25％：許容できる、26％～：肥満

　※2　0～18.5：痩せ、19～25：正常、25.5～30：太りすぎ、31～：肥満

　※3　0～49％：低い、50～59％：正常、60％～：高い

　※4　0～2：低い、3～4：正常、5～：高い

　※5　0～16％：低い、16.1～18％：正常、18.1～：十分な

　※6　0～8.6％：低い、8.7～16.7％：正常、16.8～：高い

　※7　0～6：良い、7～11：許容できる、12～14：高い、15～：高すぎ