40歳から始める肉体改造～ダイエット編～　211日目

　今月のチートデイは、ピザを我慢して日にちをずらしました。

　三が日はチートデイみたいなものですが、年一回の行事なのでノーカンということでｗ

　いや、自分に甘いのはわかってるんです。でも寒くて無気力になりがちなので、自分を奮い立たせるためには仕方なかったんです……。

　と、何の意味もない言い訳をしてみました(´・ω・`)

　明日から頑張るぞ！

2026/01/12　食事

　摂取タンパク質総量：135.4g

	食事内容	カロリー（kcal）
朝食	エリンギ（焼き） 砂肝のガーリック炒め つけ麺 クルミ マルチビタミン＆ミネラル（サプリ） はちみつリンゴ酢ドリンク	113 187 540 214 3 60
昼食	中華ホタテ 中華クラゲ ガツ炒め 桜もち	153 46 216 547
夕食	なし
間食	しみチョコ	488
合計カロリー		2685

　※カロリーはある程度ネットで調べていますが、合っていない可能性もあります。

運動内容

・なし

体組成計での計測結果

　体組成計と連動できるアプリから数値を転記しています。

計測時間：23時48分

身長　　：172cm

体組成計：arboleaf

・2685（摂取cal）－1550（基礎代謝量）－0（消費cal）＝+1135kcal

計測内容	各数値
体重	72.4kg
体脂肪率（※1）	24.5％
BMI（※2）	24.5
骨格筋（※3）	48.7％
筋肉量	51.9kg
筋力レベル（※4）	4
タンパク質（※5）	17.2％
基礎代謝量	1550kcal
除脂肪体重	54.6kg
皮下脂肪（※6）	22.1％
内臓脂肪（※7）	7
体水分率	54.5％
骨量	2.7kg

　※1　0～6％：薄い、7～13％：壮健、14～17％：健康、18～25％：許容できる、26％～：肥満

　※2　0～18.5：痩せ、19～25：正常、25.5～30：太りすぎ、31～：肥満

　※3　0～49％：低い、50～59％：正常、60％～：高い

　※4　0～2：低い、3～4：正常、5～：高い

　※5　0～16％：低い、16.1～18％：正常、18.1～：十分な

　※6　0～8.6％：低い、8.7～16.7％：正常、16.8～：高い

　※7　0～6：良い、7～11：許容できる、12～14：高い、15～：高すぎ