40歳から始める肉体改造～ダイエット編～　214日目

　せっかく先週71kg台まで体重が落ちたのに、また72kg台に戻ってがっかりです(´・ω・`)

　いや、筋トレも続いてないし、運動してないから仕方ないんですけどね……。

　それにしても冬はコタツムリになってしまうので、本当に動きません。

　そりゃ太るよなぁと思いながら、怠惰に身を任せてしまうのです。この誘惑に抗うには歳を取り過ぎたかなorz

2026/01/15　食事

　摂取タンパク質総量：101g

	食事内容	カロリー（kcal）
朝食	ゆで卵 こんにゃく（茹で） 白菜（茹で） ブロッコリー（茹で） 鶏むね肉 クルミ マルチビタミン＆ミネラル（サプリ） はちみつリンゴ酢ドリンク	142 25 29 42 322 214 3 60
昼食	おにぎり カントリーマァム	255 96
夕食	なし
間食	なし
合計カロリー		1188

　※カロリーはある程度ネットで調べていますが、合っていない可能性もあります。

運動内容

・なし

体組成計での計測結果

　体組成計と連動できるアプリから数値を転記しています。

計測時間：20時09分

身長　　：172cm

体組成計：arboleaf

・1188（摂取cal）－1551（基礎代謝量）－0（消費cal）＝-363kcal

計測内容	各数値
体重	72.5kg
体脂肪率（※1）	24.6％
BMI（※2）	24.5
骨格筋（※3）	48.7％
筋肉量	51.9kg
筋力レベル（※4）	4
タンパク質（※5）	17.2％
基礎代謝量	1551kcal
除脂肪体重	54.7kg
皮下脂肪（※6）	22.2％
内臓脂肪（※7）	7
体水分率	54.5％
骨量	2.7kg

　※1　0～6％：薄い、7～13％：壮健、14～17％：健康、18～25％：許容できる、26％～：肥満

　※2　0～18.5：痩せ、19～25：正常、25.5～30：太りすぎ、31～：肥満

　※3　0～49％：低い、50～59％：正常、60％～：高い

　※4　0～2：低い、3～4：正常、5～：高い

　※5　0～16％：低い、16.1～18％：正常、18.1～：十分な

　※6　0～8.6％：低い、8.7～16.7％：正常、16.8～：高い

　※7　0～6：良い、7～11：許容できる、12～14：高い、15～：高すぎ