有言実行、さっそくエアロバイクを再開しました！
1か月半も漕いでなかったけど、意外と変わらないパフォーマンスができました。
スクワットを頑張ってるからなのか、特に太ももが張ったりせず、楽に漕げたのはうれしい誤算です。
問題は、いつ疲れが溜まるかですかね。
まずは短期目標として、月末までに70kg台に戻します。
これが達成できるかどうかで今後のスケジュールも変わってくるので、ほどほどに気合を入れて頑張るぞい！
2026/01/17 食事
摂取タンパク質総量：87.3g
| 食事内容 | カロリー（kcal） | |
|---|---|---|
| 朝食 | ゆで卵 こんにゃく（茹で） 大根の酢漬け ピーマン（焼き） 豚タン塩レモン 鶏むね肉（茹で） バナナ クルミ マルチビタミン＆ミネラル（サプリ） はちみつリンゴ酢ドリンク | 142 25 12 43 116 240 89 214 3 60 |
| 昼食 | おにぎり 0カロリーゼリー | 255 0 |
| 夕食 | なし | |
| 間食 | なし | |
| 合計カロリー | 1199 |
※カロリーはある程度ネットで調べていますが、合っていない可能性もあります。
運動内容
・プッシュアップ 15回 × 5セット
・プランク 60秒 × 3セット
・アブドミナルクランチ 80回 × 1セット
・ツイストクランチ、ロシアンツイスト、レッグアップツイスト 各20回 × 1セット
・ワイドスクワット 80回 × 1セット
・エアロバイク（MERACH）：60分（消費：430kcal）
体組成計での計測結果
体組成計と連動できるアプリから数値を転記しています。
計測時間：20時17分
身長 ：172cm
体組成計：arboleaf
・1199（摂取cal）－1550（基礎代謝量）－430（消費cal）＝-781kcal
| 計測内容 | 各数値 |
|---|---|
| 体重 | 72.5kg |
| 体脂肪率（※1） | 24.6％ |
| BMI（※2） | 24.5 |
| 骨格筋（※3） | 48.7％ |
| 筋肉量 | 51.9kg |
| 筋力レベル（※4） | 4 |
| タンパク質（※5） | 17.2％ |
| 基礎代謝量 | 1550kcal |
| 除脂肪体重 | 54.7kg |
| 皮下脂肪（※6） | 22.2％ |
| 内臓脂肪（※7） | 7 |
| 体水分率 | 54.4％ |
| 骨量 | 2.7kg |
※1 0～6％：薄い、7～13％：壮健、14～17％：健康、18～25％：許容できる、26％～：肥満
※2 0～18.5：痩せ、19～25：正常、25.5～30：太りすぎ、31～：肥満
※3 0～49％：低い、50～59％：正常、60％～：高い
※4 0～2：低い、3～4：正常、5～：高い
※5 0～16％：低い、16.1～18％：正常、18.1～：十分な
※6 0～8.6％：低い、8.7～16.7％：正常、16.8～：高い
※7 0～6：良い、7～11：許容できる、12～14：高い、15～：高すぎ
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