40歳から始める肉体改造～ダイエット編～　56日目

　友人と食事したため、合わせるしかなかったんや……。

　ということで、朝食はだいぶカロリー抑えたのに、お昼で一気にオーバーしてしまいました。

　やはり白米とアイスが大きい！　デブの素ですな！

　水分も普段より多めに摂ったので、うっかり体重を増やしてしまいました(´・ω・`)

　もちろん汗をかいたりトイレに行けばほぼ元に戻るレベルなんですけど、集計日だったから致命的ですね。

　初めての体重増加週になってしまったので悔しい。これをバネに、3か月目は頑張って体重落とすぞ……ッ！

2025/08/10　食事

　摂取タンパク質総量：122.4g

	食事内容	カロリー（kcal）
朝食	ゆで卵 白菜（茹で） ささみ（茹で） イカソーメン おしゃぶり昆布 マルチビタミン＆ミネラル（サプリ） はちみつリンゴ酢ドリンク	142 17 205 88 40 3 60
昼食	牛ハラミ（焼き） 牛バラ（焼き） 白米 ラクトアイス	201 338 468 434
夕食	なし
間食	なし
合計カロリー		1996

　※カロリーはある程度ネットで調べていますが、合っていない可能性もあります。

運動内容

・プランク、サイドプランク（左右）各30秒　×　3セット

体組成計での計測結果

　体組成計と連動できるアプリから数値を転記しています。

計測時間：21時21分

身長　　：172cm

腹回り　：103.3cm

体組成計：arboleaf

・1996（摂取cal）－1589（基礎代謝量）－0（消費cal）＝+407kcal

計測内容	各数値
体重	77.1kg
体脂肪率（※1）	26.8％
BMI（※2）	26.1
骨格筋（※3）	47.3％
筋肉量	53.7kg
筋力レベル（※4）	4
タンパク質（※5）	16.7％
基礎代謝量	1589kcal
除脂肪体重	56.5kg
皮下脂肪（※6）	23.8％
内臓脂肪（※7）	9
体水分率	52.9％
骨量	2.8kg

　※1　0～6％：薄い、7～13％：壮健、14～17％：健康、18～25％：許容できる、26％～：肥満

　※2　0～18.5：痩せ、19～25：正常、25.5～30：太りすぎ、31～：肥満

　※3　0～49％：低い、50～59％：正常、60％～：高い

　※4　0～2：低い、3～4：正常、5～：高い

　※5　0～16％：低い、16.1～18％：正常、18.1～：十分な

　※6　0～8.6％：低い、8.7～16.7％：正常、16.8～：高い

　※7　0～6：良い、7～11：許容できる、12～14：高い、15～：高すぎ