ちょっとだけ腕立て伏せの回数を増やしました。
10回よりも15回まとめてやったほうが、セット数を増やすより回数がこなせました。とは言え、まだ膝をついたままでしかできないので、早くまともな腕立て伏せができるようになりたいものです。
それと、4週間で3kg、カロリーにして21,600kcal消費するには、1日辺り771kcalの計算になるので、エアロバイクの時間が1日60分となりました(´・ω・`)
今まで1日45分だったので、一気に増やして身体が保つか心配です……。
食事は1,200kcalくらい摂りたいから、どうしても厳しかったら休みの日に運動量増やすしかないかな？
いや、無理せずゆるく頑張りたいから、ダメだったら諦めよう。無理したら続かないもんね。
2025/08/11 食事
摂取タンパク質総量：89.8g
| 食事内容 | カロリー（kcal） | |
|---|---|---|
| 朝食 | ゆで卵 ニラもやし炒め いんげん（茹で） 鶏むね肉（茹で） バナナ マルチビタミン＆ミネラル（サプリ） はちみつリンゴ酢ドリンク | 142 250 19 215 89 3 60 |
| 昼食 | おにぎり あたりめ 0カロリーゼリー | 340 92 0 |
| 夕食 | なし | |
| 間食 | なし | |
| 合計カロリー | 1210 |
※カロリーはある程度ネットで調べていますが、合っていない可能性もあります。
運動内容
・腕立て伏せ（膝つき）：15回 × 3セット
・プランク、サイドプランク（左右）各30秒 × 3セット
・エアロバイク（MERACH）：60分（消費：400kcal）
体組成計での計測結果
体組成計と連動できるアプリから数値を転記しています。
計測時間：20時21分
身長 ：172cm
体組成計：arboleaf
・1210（摂取cal）－1582（基礎代謝量）－400（消費cal）＝-772kcal
| 計測内容 | 各数値 |
|---|---|
| 体重 | 76.2kg |
| 体脂肪率（※1） | 26.3％ |
| BMI（※2） | 25.8 |
| 骨格筋（※3） | 47.6％ |
| 筋肉量 | 53.3kg |
| 筋力レベル（※4） | 4 |
| タンパク質（※5） | 16.8％ |
| 基礎代謝量 | 1582kcal |
| 除脂肪体重 | 56.1kg |
| 皮下脂肪（※6） | 23.7％ |
| 内臓脂肪（※7） | 8 |
| 体水分率 | 53.2％ |
| 骨量 | 2.8kg |
※1 0～6％：薄い、7～13％：壮健、14～17％：健康、18～25％：許容できる、26％～：肥満
※2 0～18.5：痩せ、19～25：正常、25.5～30：太りすぎ、31～：肥満
※3 0～49％：低い、50～59％：正常、60％～：高い
※4 0～2：低い、3～4：正常、5～：高い
※5 0～16％：低い、16.1～18％：正常、18.1～：十分な
※6 0～8.6％：低い、8.7～16.7％：正常、16.8～：高い
※7 0～6：良い、7～11：許容できる、12～14：高い、15～：高すぎ
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