40歳から始める肉体改造～ダイエット編～　86日目

　チートデイの翌日は空腹度の差が大きくて、ついいっぱい食べたくなってしまいますね(´・ω・`)

　ダイエット前は毎日がチートデイだったので、油断すると元の生活に戻りそうになる……。

　でも、もう40歳の大台に乗ってしまったから、そろそろ健康を気にしないといけないんですよねぇ。

　食事だけじゃ足りない栄養素をサプリメントで摂取したり、落ちやすい筋肉を維持したり、なんだか面倒です。

　「趣味は筋トレです！」とか言えるタイプの人類になりたいなー。

2025/09/09　食事

　摂取タンパク質総量：146.3g

	食事内容	カロリー（kcal）
朝食	ゆで卵 キャベツ（茹で） しめじ（茹で） 鶏むね肉（茹で） あたりめ マルチビタミン＆ミネラル（サプリ） はちみつリンゴ酢ドリンク	142 57 21 336 49 3 60
昼食	おにぎり 炙り焼きいか 味付めかぶ プロテインバー	255 113 17 192
夕食	なし
間食	なし
合計カロリー		1245

　※カロリーはある程度ネットで調べていますが、合っていない可能性もあります。

運動内容

・プランク、サイドプランク（左右）各30秒　×　3セット

・アブドミナルクランチ40回、ツイストクランチ（左右）各20回、サイドクランチ（左右）各20回　×　3セット

・エアロバイク（MERACH）：60分（消費：370kcal）

体組成計での計測結果

　体組成計と連動できるアプリから数値を転記しています。

計測時間：20時03分

身長　　：172cm

体組成計：arboleaf

・1245（摂取cal）－1550（基礎代謝量）－370（消費cal）＝-675kcal

計測内容	各数値
体重	72.4kg
体脂肪率（※1）	24.5％
BMI（※2）	24.5
骨格筋（※3）	48.7％
筋肉量	51.9kg
筋力レベル（※4）	4
タンパク質（※5）	17.2％
基礎代謝量	1550kcal
除脂肪体重	54.6kg
皮下脂肪（※6）	22.1％
内臓脂肪（※7）	7
体水分率	54.5％
骨量	2.7kg

　※1　0～6％：薄い、7～13％：壮健、14～17％：健康、18～25％：許容できる、26％～：肥満

　※2　0～18.5：痩せ、19～25：正常、25.5～30：太りすぎ、31～：肥満

　※3　0～49％：低い、50～59％：正常、60％～：高い

　※4　0～2：低い、3～4：正常、5～：高い

　※5　0～16％：低い、16.1～18％：正常、18.1～：十分な

　※6　0～8.6％：低い、8.7～16.7％：正常、16.8～：高い

　※7　0～6：良い、7～11：許容できる、12～14：高い、15～：高すぎ