40歳から始める肉体改造～ダイエット編～　89日目

　嫌な予想が当たったようで、やっぱり体調戻らず！

　その割に食欲だけはどんどん湧いてくるモンだから困ったものです(´・ω・`)

　結局空腹に耐えかねて、普段より300kcal近く多く食べてしまいました……。

　運動もしていないからか、体重が週始めより大幅に増えてしまったので、明日こそは体調戻して挽回したいところですね。

　とはいえ、無理して体調悪化したら元も子もないので、様子を見ながらほどほどに頑張ろうと思います！

2025/09/12　食事

　摂取タンパク質総量：169g

	食事内容	カロリー（kcal）
朝食	ゆで卵 椎茸の煮物 もやし（茹で） キャベツ（茹で） エリンギ（焼き） スモークチキン あたりめ バナナ マルチビタミン＆ミネラル（サプリ） はちみつリンゴ酢ドリンク	142 28 20 42 21 363 122 89 3 60
昼食	おにぎり ちりめんじゃこ あたりめ プロテインバー 0カロリーゼリー	255 135 92 192 0
夕食	なし
間食	なし
合計カロリー		1564

　※カロリーはある程度ネットで調べていますが、合っていない可能性もあります。

運動内容

・なし

体組成計での計測結果

　体組成計と連動できるアプリから数値を転記しています。

計測時間：20時46分

身長　　：172cm

体組成計：arboleaf

・1564（摂取cal）－1558（基礎代謝量）－0（消費cal）＝+6kcal

計測内容	各数値
体重	73.4kg
体脂肪率（※1）	25％
BMI（※2）	24.8
骨格筋（※3）	48.4％
筋肉量	52.3kg
筋力レベル（※4）	4
タンパク質（※5）	17.1％
基礎代謝量	1558kcal
除脂肪体重	55kg
皮下脂肪（※6）	22.6％
内臓脂肪（※7）	7
体水分率	54.1％
骨量	2.8kg

　※1　0～6％：薄い、7～13％：壮健、14～17％：健康、18～25％：許容できる、26％～：肥満

　※2　0～18.5：痩せ、19～25：正常、25.5～30：太りすぎ、31～：肥満

　※3　0～49％：低い、50～59％：正常、60％～：高い

　※4　0～2：低い、3～4：正常、5～：高い

　※5　0～16％：低い、16.1～18％：正常、18.1～：十分な

　※6　0～8.6％：低い、8.7～16.7％：正常、16.8～：高い

　※7　0～6：良い、7～11：許容できる、12～14：高い、15～：高すぎ