40歳から始める肉体改造～ダイエット編～　147日目

　21週目は良い感じの体重の落ち方となりました。

　18週目に+1.8kg、19週目に-1.7kg、20週目に+0.7kg、そして21週目はまた-1.7kgと、増えて減ってを繰り返しながら、徐々に減ってきているのが嬉しいですね。

　腹回りは-0.7cmで微減ですが、毎週着実に細くなっています。とは言え、見た目はまだまだ太鼓腹ですが(´・ω・｀)

　このお腹とおっぱいの肉が落ちてくれないと、体重が減っても痩せたと思えないのが悲しいです。

2025/11/09　食事

　摂取タンパク質総量：108.3g

	食事内容	カロリー（kcal）
朝食	ゆで卵 ニラもやし炒め 味付めかぶ 鶏むね肉（茹で） バナナ マルチビタミン＆ミネラル（サプリ） はちみつリンゴ酢ドリンク	142 250 17 336 89 3 60
昼食	おにぎり プロテインバー	255 192
夕食	なし
間食	なし
合計カロリー		1344

　※カロリーはある程度ネットで調べていますが、合っていない可能性もあります。

運動内容

・腕立て伏せ：15回　×　3セット

・プランク、サイドプランク（左右）各60秒　×　3セット

・アブドミナルクランチ40回　×　1セット

・エアロバイク（MERACH）：60分（消費：435kcal）

体組成計での計測結果

　体組成計と連動できるアプリから数値を転記しています。

計測時間：20時24分

身長　　：172cm

腹回り　：93.7cm

体組成計：arboleaf

・1344（摂取cal）－1516（基礎代謝量）－435（消費cal）＝-607kcal

計測内容	各数値
体重	68.4kg
体脂肪率（※1）	22.4％
BMI（※2）	23.1
骨格筋（※3）	50.1％
筋肉量	50.4kg
筋力レベル（※4）	4
タンパク質（※5）	17.7％
基礎代謝量	1516kcal
除脂肪体重	53.1kg
皮下脂肪（※6）	20.3％
内臓脂肪（※7）	6
体水分率	56％
骨量	2.7kg

　※1　0～6％：薄い、7～13％：壮健、14～17％：健康、18～25％：許容できる、26％～：肥満

　※2　0～18.5：痩せ、19～25：正常、25.5～30：太りすぎ、31～：肥満

　※3　0～49％：低い、50～59％：正常、60％～：高い

　※4　0～2：低い、3～4：正常、5～：高い

　※5　0～16％：低い、16.1～18％：正常、18.1～：十分な

　※6　0～8.6％：低い、8.7～16.7％：正常、16.8～：高い

　※7　0～6：良い、7～11：許容できる、12～14：高い、15～：高すぎ