40歳から始める肉体改造～ダイエット編～　153日目

　エアロバイク再開予定でしたが、まだ体調が思わしくなかったため延期となりました。

　なんだかこのままズルズルとエアロバイクを漕がなくなってしまいそうでちょっと怖い(´・ω・｀)

　ただ、筋トレを毎日に切り替えたおかげなのか、体重が変わらない割に腹回りの肉がジワジワと落ちている気がしてちょっと嬉しかったり。

　スクワットをバックランジに切り替えたらエアロバイク漕がなくてよくなるのかな？

2025/11/15　食事

　摂取タンパク質総量：107.4g

	食事内容	カロリー（kcal）
朝食	ゆで卵 もやし（茹で） 味付めかぶ 白身魚のムニエル 鶏むね肉（茹で） 砂肝の塩だれ和え バナナ マルチビタミン＆ミネラル（サプリ） はちみつリンゴ酢ドリンク	142 23 17 119 230 118 89 3 60
昼食	おにぎり ホームパイ	255 110
夕食	なし
間食	なし
合計カロリー		1166

　※カロリーはある程度ネットで調べていますが、合っていない可能性もあります。

運動内容

・腕立て伏せ：15回　×　3セット

・プランク、サイドプランク（左右）各60秒　×　3セット

・アブドミナルクランチ40回　×　1セット

・スクワット40回　×　1セット

体組成計での計測結果

　体組成計と連動できるアプリから数値を転記しています。

計測時間：19時45分

身長　　：172cm

体組成計：arboleaf

・1166（摂取cal）－1520（基礎代謝量）－0（消費cal）＝-354kcal

計測内容	各数値
体重	68.9kg
体脂肪率（※1）	22.7％
BMI（※2）	23.3
骨格筋（※3）	49.9％
筋肉量	50.6kg
筋力レベル（※4）	4
タンパク質（※5）	17.6％
基礎代謝量	1520kcal
除脂肪体重	53.3kg
皮下脂肪（※6）	20.6％
内臓脂肪（※7）	6
体水分率	55.8％
骨量	2.7kg

　※1　0～6％：薄い、7～13％：壮健、14～17％：健康、18～25％：許容できる、26％～：肥満

　※2　0～18.5：痩せ、19～25：正常、25.5～30：太りすぎ、31～：肥満

　※3　0～49％：低い、50～59％：正常、60％～：高い

　※4　0～2：低い、3～4：正常、5～：高い

　※5　0～16％：低い、16.1～18％：正常、18.1～：十分な

　※6　0～8.6％：低い、8.7～16.7％：正常、16.8～：高い

　※7　0～6：良い、7～11：許容できる、12～14：高い、15～：高すぎ