40歳から始める肉体改造～ダイエット編～　165日目

　エアロバイク再開4日目。

　今日もなんとかサボりたい誘惑に耐えることができました……。

　精神が惰弱なので、こうやって宣言したりして背水の陣にしないと頑張れないんですよね(´・ω・｀)

　しかし、予想通り若干体重が増えました。水分が減り過ぎていたので、そのぶんがちょっと戻った計算です。

　明日はチートデイを設けたのでまた体重が増えるかもしれませんが、そのぶん運動を頑張ります！

2025/11/27　食事

　摂取タンパク質総量：141g

	食事内容	カロリー（kcal）
朝食	ゆで卵 白菜（茹で） タケノコの土佐煮 鶏むね肉（茹で） 焼きいか バナナ マルチビタミン＆ミネラル（サプリ） はちみつリンゴ酢ドリンク	142 39 34 342 214 89 3 60
昼食	おにぎり 0カロリーゼリー ホームパイ	255 0 55
夕食	なし
間食	なし
合計カロリー		1233

　※カロリーはある程度ネットで調べていますが、合っていない可能性もあります。

運動内容

・腕立て伏せ：15回　×　3セット

・プランク、サイドプランク（左右）各60秒　×　3セット

・アブドミナルクランチ40回　×　1セット

・スクワット40回　×　1セット

・エアロバイク（MERACH）：60分（消費：430kcal）

体組成計での計測結果

　体組成計と連動できるアプリから数値を転記しています。

計測時間：20時46分

身長　　：172cm

体組成計：arboleaf

・1233（摂取cal）－1529（基礎代謝量）－430（消費cal）＝-726kcal

計測内容	各数値
体重	69.9kg
体脂肪率（※1）	23.2％
BMI（※2）	23.6
骨格筋（※3）	49.6％
筋肉量	51kg
筋力レベル（※4）	4
タンパク質（※5）	17.5％
基礎代謝量	1529kcal
除脂肪体重	53.7kg
皮下脂肪（※6）	21.1％
内臓脂肪（※7）	6
体水分率	55.4％
骨量	2.7kg

　※1　0～6％：薄い、7～13％：壮健、14～17％：健康、18～25％：許容できる、26％～：肥満

　※2　0～18.5：痩せ、19～25：正常、25.5～30：太りすぎ、31～：肥満

　※3　0～49％：低い、50～59％：正常、60％～：高い

　※4　0～2：低い、3～4：正常、5～：高い

　※5　0～16％：低い、16.1～18％：正常、18.1～：十分な

　※6　0～8.6％：低い、8.7～16.7％：正常、16.8～：高い

　※7　0～6：良い、7～11：許容できる、12～14：高い、15～：高すぎ