サイドプランクの代わりにツイスト系の腹筋を入れたんですが、正直どっちのほうが効果があるのか謎です。
ただ、ツイストのほうがお腹周りに効いている感じがあるので、効果が増していると思いたい……。
ちょっとずつ筋トレの強度を高くしているので、毎朝の時間確保が難しくなってきているのが困りものですね。
今のところ30分くらいで済んでいるので大丈夫ですが、さらに増えると朝ごはんをゆっくり食べる時間がなくなりそうで心配です(´・ω・`)
あ、筋トレ項目に書いてないけど、ストレッチで5分ちょっと時間使ってますー。
2025/12/17 食事
摂取タンパク質総量：88.6g
| 食事内容 | カロリー（kcal） | |
|---|---|---|
| 朝食 | ゆで卵 小松菜（茹で） エリンギ（茹で） こんにゃく（炒め） 鶏むね肉（茹で） バナナ マルチビタミン＆ミネラル（サプリ） はちみつリンゴ酢ドリンク | 142 12 14 10 235 89 3 60 |
| 昼食 | おにぎり プロテインバー | 255 192 |
| 夕食 | なし | |
| 間食 | なし | |
| 合計カロリー | 1012 |
※カロリーはある程度ネットで調べていますが、合っていない可能性もあります。
運動内容
・プッシュアップ 15回 × 5セット
・プランク 60秒 × 3セット
・アブドミナルクランチ 80回 × 1セット
・ツイストクランチ、ロシアンツイスト、レッグアップツイスト 各20回 × 1セット
・ワイドスクワット 80回 × 1セット
体組成計での計測結果
体組成計と連動できるアプリから数値を転記しています。
計測時間：17時25分
身長 ：172cm
体組成計：arboleaf
・1012（摂取cal）－1535（基礎代謝量）－0（消費cal）＝-523kcal
| 計測内容 | 各数値 |
|---|---|
| 体重 | 70.7kg |
| 体脂肪率（※1） | 23.7％ |
| BMI（※2） | 23.9 |
| 骨格筋（※3） | 49.3％ |
| 筋肉量 | 51.3kg |
| 筋力レベル（※4） | 4 |
| タンパク質（※5） | 17.4％ |
| 基礎代謝量 | 1535kcal |
| 除脂肪体重 | 54kg |
| 皮下脂肪（※6） | 21.3％ |
| 内臓脂肪（※7） | 7 |
| 体水分率 | 55.1％ |
| 骨量 | 2.7kg |
※1 0～6％：薄い、7～13％：壮健、14～17％：健康、18～25％：許容できる、26％～：肥満
※2 0～18.5：痩せ、19～25：正常、25.5～30：太りすぎ、31～：肥満
※3 0～49％：低い、50～59％：正常、60％～：高い
※4 0～2：低い、3～4：正常、5～：高い
※5 0～16％：低い、16.1～18％：正常、18.1～：十分な
※6 0～8.6％：低い、8.7～16.7％：正常、16.8～：高い
※7 0～6：良い、7～11：許容できる、12～14：高い、15～：高すぎ
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