40歳から始める肉体改造～ダイエット編～　204日目

　昨日のスクワットが効き過ぎて筋肉痛が凄いことになっています(´;ω;｀)

　よたよた歩く程度にしか動けないのですが、それでもスクワットをやってみたら何とか消化できたのでよかったです。

　全然体重が減らなくなったので、せめて筋トレだけは有言実行していきたい所存……。

　ただ、今月は健康診断があるので、エアロバイクも再開して体重減らさないとなぁ。

2026/01/05　食事

　摂取タンパク質総量：136.1g

	食事内容	カロリー（kcal）
朝食	ゆで卵 白菜（茹で） しめじ（茹で） ごぼう（茹で） 鶏むね肉（茹で） あたりめ マルチビタミン＆ミネラル（サプリ） はちみつリンゴ酢ドリンク	142 39 23 22 282 122 3 60
昼食	キャベツとベーコンの炒め物 赤飯	263 558
夕食	なし
間食	なし
合計カロリー		1514

　※カロリーはある程度ネットで調べていますが、合っていない可能性もあります。

運動内容

・プッシュアップ　15回　×　5セット

・プランク　60秒　×　3セット

・アブドミナルクランチ　80回　×　1セット

・ツイストクランチ、ロシアンツイスト、レッグアップツイスト　各20回　×　1セット

・ワイドスクワット　80回　×　1セット

体組成計での計測結果

　体組成計と連動できるアプリから数値を転記しています。

計測時間：22時28分

身長　　：172cm

体組成計：arboleaf

・1514（摂取cal）－1551（基礎代謝量）－0（消費cal）＝-37kcal

計測内容	各数値
体重	72.6kg
体脂肪率（※1）	24.6％
BMI（※2）	24.5
骨格筋（※3）	48.7％
筋肉量	52kg
筋力レベル（※4）	4
タンパク質（※5）	17.2％
基礎代謝量	1551kcal
除脂肪体重	54.7kg
皮下脂肪（※6）	22.2％
内臓脂肪（※7）	7
体水分率	54.4％
骨量	2.7kg

　※1　0～6％：薄い、7～13％：壮健、14～17％：健康、18～25％：許容できる、26％～：肥満

　※2　0～18.5：痩せ、19～25：正常、25.5～30：太りすぎ、31～：肥満

　※3　0～49％：低い、50～59％：正常、60％～：高い

　※4　0～2：低い、3～4：正常、5～：高い

　※5　0～16％：低い、16.1～18％：正常、18.1～：十分な

　※6　0～8.6％：低い、8.7～16.7％：正常、16.8～：高い

　※7　0～6：良い、7～11：許容できる、12～14：高い、15～：高すぎ