40歳から始める肉体改造～ダイエット編～　87日目

　しんどいけどまだイケる……そう思ってエアロバイクを漕いでいたら、消費カロリーがいつもよりかなり少なめで焦りました。

　どうやら気付かぬうちに足に疲れが蓄積していたようです(´・ω・｀)

　これは近いうちに休養が必要かな？　スケジュールにスクワットも取り入れようと思っていましたが、時期尚早だと身体が教えてくれました。

　様子見しながら、今後の運動テコ入れしていきたいと思います！

　大殿筋とか大腿四頭筋みたいな大きな筋肉を鍛えれば基礎代謝も増えやすいみたいなので、痩せたいならスクワットが大事ですかねー。エアロバイクが漕げなくなりそうなので、ボチボチ調整していきます。

2025/09/10　食事

　摂取タンパク質総量：85.9g

	食事内容	カロリー（kcal）
朝食	ゆで卵 味付めかぶ 冷奴（絹） ピーマン（炒め） もやし（茹で） スモークチキン バナナ マルチビタミン＆ミネラル（サプリ） はちみつリンゴ酢ドリンク	142 17 84 57 21 288 89 3 60
昼食	おにぎり プロテインバー	255 192
夕食	なし
間食	なし
合計カロリー		1208

　※カロリーはある程度ネットで調べていますが、合っていない可能性もあります。

運動内容

・腕立て伏せ：15回　×　4セット

・プランク、サイドプランク（左右）各30秒　×　3セット

・エアロバイク（MERACH）：60分（消費：360kcal）

体組成計での計測結果

　体組成計と連動できるアプリから数値を転記しています。

計測時間：20時36分

身長　　：172cm

体組成計：arboleaf

・1208（摂取cal）－1549（基礎代謝量）－360（消費cal）＝-701kcal

計測内容	各数値
体重	72.3kg
体脂肪率（※1）	24.5％
BMI（※2）	24.4
骨格筋（※3）	48.8％
筋肉量	51.9kg
筋力レベル（※4）	4
タンパク質（※5）	17.2％
基礎代謝量	1549kcal
除脂肪体重	54.6kg
皮下脂肪（※6）	22.1％
内臓脂肪（※7）	7
体水分率	54.5％
骨量	2.7kg

　※1　0～6％：薄い、7～13％：壮健、14～17％：健康、18～25％：許容できる、26％～：肥満

　※2　0～18.5：痩せ、19～25：正常、25.5～30：太りすぎ、31～：肥満

　※3　0～49％：低い、50～59％：正常、60％～：高い

　※4　0～2：低い、3～4：正常、5～：高い

　※5　0～16％：低い、16.1～18％：正常、18.1～：十分な

　※6　0～8.6％：低い、8.7～16.7％：正常、16.8～：高い

　※7　0～6：良い、7～11：許容できる、12～14：高い、15～：高すぎ