2025年8月– date –

　最近ちょっとお腹の空き具合が酷くなってきた気がします。 　それに伴い1品増やしているので、ちょっとカロリー摂り過ぎかも？そのぶん運動するしかないんだけど、そうすると時間が足りない……。 　やっぱり休日はもうちょっと頑張るべきなのかな(´・ω・｀) 　それか、徹底的に低カロリーで腹持ちのいいものに絞るか……？ 　金銭的なものを開放すれば、もっと質の良い栄養素を摂りながらカロリー制限できるんだけど、ぶっちゃけ収入も少ないからなぁ。 　また最低賃金上げるらしいけど、物価の上昇量や、天引きさ...

　ちゃんとカロリー計算して1,200kcalに抑えていたのに、甘いものが食べたい欲に勝てなくて、お昼にプロテインバーを1本食べてしまいました(´・ω・`) 　脂質も糖質もあまり摂取していないので、多少のカロリーオーバーは許せるのですが、ちょっと甘いもの食べなさすぎだったのかもしれません。 　どうしても食べたくなるのって、その栄養素が不足しているからだったりするそうですね。 　次のチートデイは今週の金曜なので、そのときに甘いものも食べておくことにします。 　日曜は友人と遊びに行くので、どうして...

　8週目になったので、プランクを2セット→3セットに変更しました。 　実はエアロバイクも、ブログ開始当初は『1日30分以上』というルールを定めてあとは自由（日によってバラツキあり）だったのですが、4週目の終わり頃から『1日40分』、7週目から『1日45分』と徐々に時間を増やしてきました。 　今でも漕ぎ始めはしんどいのですが、運動習慣ができたからか45分漕いでもまだ余裕があるようになってきました。 　アニメを観ながらだったり、漫画や小説を読みながらだったり、アンケートサイトでアンケートに答えな...

集計期間：2025/07/28～2025/08/03 体重（kg）摂取-消費（kcal）43日目77.3-61244日目77.7-71245日目77.3-76046日目77.5-48247日目76.5-69748日目76.7-63749日目76.5-658結果-0.9-4,558 2025/07/27　→　2025/08/03　の数値変化 計測内容07/2708/03体重77.4kg76.5kg体脂肪率（※1）26.9％26.5％BMI（※2）26.225.9骨格筋（※3）47.2％47.5％筋肉量53.8kg53.4kg筋力レベル（※4）44タンパク質（※5）16.7％16.8％基礎代謝量1592kcal1584kcal除脂肪体重56.6kg56.2kg皮下脂肪（※6）24％23.8％内臓脂肪（※7）98体水分率52.8...

　ようやく7週目が終わりました！ 　今週こそ停滞期が来たかと思いましたが、なんだかんだで先週より多く体重が落ち、結果として-0.9kg達成でした。 　腹筋強度を上げたおかげか、腹回りが-1.5cmになっていたのが嬉しいです！ 　さすがに慣れるまで今以上に強度を上げるのは難しいので、少なくとも8週目は同じ強度で頑張りたいと思います。 　来週も同じくらいのペースで落ちれば、10週目までには腹回り100cmを切れるので、ぐんぐんモチベーションが上がっています！ 　数字に表れると、やっぱり楽しいねぇ。 2025...

　今日はいつもと違うことを語りましょうかね。と言っても食べ物の話なんですがｗ 　丸美屋の「かけうまシリーズ」ってご存知でしょうか。 　ご存知でなければ調べてみて欲しいんですが、うどんや焼きそば麵に絡めるソースが数種類販売されていて、大体1袋170～250円くらいで買えるんですよ。 　この「かけうまシリーズ」にずっとハマっていて、そりゃあもうバクバク食べていたわけです。特に「台湾まぜそば」と「汁なし担々麵」がお気に入りなんですが、1袋2～3人前ありまして、当然1袋食べますよね？ 　そうする...

　オートファジーを試していて思ったのですが、1食抜いているぶん、1日辺りの摂取カロリーの調整が楽で良いですね。 　おかげで朝食はモリモリ食べても問題ないし、穀物系を控えればある程度自由に食べられるのも良き。 　夜に空腹を耐えるのが辛いですが、6週間前に比べれば随分と空腹感がマシになった気がします。 　ストレスを溜め過ぎると過食や停滞期突入の原因になるらしいので、適度にチートデイを差し込んだり、カロリー調整して好物を食べるなりしてストレスを減らしていきたいですね！ 2025/08/01　食事...