2025年11月– date –

　なんか色々計算が面倒なので、このブログの世界線では、 　1か月＝4週間＝28日とします！　＜ドンッ！ 　時空の歪みを感じるって？　こまけぇこたぁいいんだよ！ 　というわけで、6か月目の成果を書いておきたいと思います。 成果 　消費カロリー21週目-3,65122週目-6223週目-1,24724週目-4,363合計-9,323 見た目の変化 11/02　⇒　11/30 腹回り：94.4cm　⇒　93.9cm 振り返り 　やっぱり有酸素運動はダイエットにかかせないことを理解した1か月でした。 　筋トレは大事ですが、痩せたいなら有酸素運動はしっかり...

集計期間：2025/11/24～2025/11/30 体重（kg）摂取-消費（kcal）162日目71.6-777163日目70.9-669164日目69.4-817165日目69.9-726166日目69.9+81167日目70.1-677168日目69.8-778結果-1.8-4,363 2025/11/23　→　2025/11/30　の数値変化 計測内容11/2311/30体重71.6kg69.8kg体脂肪率（※1）24.1％23.2％BMI（※2）24.223.6骨格筋（※3）49％49.6％筋肉量51.6kg50.9kg筋力レベル（※4）44タンパク質（※5）17.3％17.5％基礎代謝量1543kcal1528kcal除脂肪体重54.3kg53.6kg皮下脂肪（※6）21.7％21.1％内臓脂肪（※7）76体水分...

　エアロバイク再開7日目&ダイエット24週目完了。 　ちょっとだけ増えた体重を戻せましたが、まだ-1.8kg、腰回りは-0.4cmです。 　一番痩せたところまで戻すのにあと1kgくらいは減らさないといけません。 　やはり、油断せずに有酸素運動を続けるのがダイエットへの道のようですね！ 　とはいえ、筋肉がないのに有酸素運動だけ続けても、リバウンドしやすい状態になるっぽいので、筋トレも頑張らないと。 2025/11/30　食事 　摂取タンパク質総量：98.3g 食事内容カロリー（kcal）朝食ゆで卵もやし（茹で）キャ...

　エアロバイク再開6日目。 　結構脚が限界に近付いている感じがします……。 　朝にスクワットしているからか、筋肉痛が漕ぐときに影響してきますね(´・ω・`) 　来週はちょっとエアロバイク休みを挟みながら、徐々に慣らしていきたいですね。 2025/11/29　食事 　摂取タンパク質総量：119.9g 食事内容カロリー（kcal）朝食ゆで卵小松菜（茹で）エリンギ（焼き）砂肝の塩だれ和え鶏むね肉バナナマルチビタミン＆ミネラル（サプリ）はちみつリンゴ酢ドリンク142133111827589360昼食おにぎりプロテインバーホームパイ2...

　エアロバイク再開5日目。 　チートデイだったので理由をつけて休もうかと思いましたが、またサボり始めたら困るので頑張ることにしました。 　まぁ今回のチートデイは摂取カロリーが低めなので、そこまで運動しなくてもいいかもしれなかったですねぇ。 　それにしても、ここ最近パンにハマってしまったので、太る原因になりそうで……。 　毎回家族のぶんも買って帰るので、余裕で2,000円以上かかってます(´・ω・｀) 　パン屋さんのパンって美味しすぎると思うの。私悪くない。 2025/11/28　食事 　摂取タンパク質...

　エアロバイク再開4日目。 　今日もなんとかサボりたい誘惑に耐えることができました……。 　精神が惰弱なので、こうやって宣言したりして背水の陣にしないと頑張れないんですよね(´・ω・｀) 　しかし、予想通り若干体重が増えました。水分が減り過ぎていたので、そのぶんがちょっと戻った計算です。 　明日はチートデイを設けたのでまた体重が増えるかもしれませんが、そのぶん運動を頑張ります！ 2025/11/27　食事 　摂取タンパク質総量：141g 食事内容カロリー（kcal）朝食ゆで卵白菜（茹で）タケノコの土佐煮...

　エアロバイク再開3日目。 　早くも疲れで漕ぐのが嫌になってきました(´・ω・`) 　たった1～2週間やらなかっただけなのに、今まで積み重ねてきた習慣がすっかりなくなるのは辛いですね……。 　ただ、頑張ったおかげかやっと水分が抜けて、昨日と比較して体重が1.5kgも減りました！ 　ここからは水分による体重減少はなくなると思うので、純粋に消費カロリーを増やしていくしか道はありません。 　今週はこの体重を維持できれば御の字でしょうか。 　なんとか明日以降もエアロバイクを漕ぐぞー！ 2025/11/26　食事 ...

　エアロバイク再開2日目。 　相変わらず、始めるまでの腰が重いですね(´・ω・`) 　やり始めたら60分漕ぐまで頑張れるので、なんとか寒さと面倒臭さに耐えればやってやれないことはないかな……。 　とりあえずちょっとドリンクバーの水分が抜けたみたいですが、依然増えた体重のストックは大量にあるのでまだまだ消費しなければ。 　ひとまず今週70kgちょうどまで落とすことを目標に頑張ります！ 2025/11/25　食事 　摂取タンパク質総量：103.6g 食事内容カロリー（kcal）朝食ゆで卵味付めかぶ白菜（茹で）大根の煮...

　先週は散々な結果だったので、今週はガチで頑張ることにしました。 　まずはエアロバイクを週5回はできるようにしたいですね。 　筋トレ（無酸素運動）だけだと痩せないことがわかったので、やっぱり有酸素運動は大事です！ 　とはいえ、ずっとエアロバイクだけだと、今度は筋肉がつかなくて基礎代謝が上がらず、瘦せにくい身体のままになっちゃいますからね。 　並行してやり遂げられるよう、怠惰のやつの顔面を殴るが如く気合を入れていきたいと思います！ 2025/11/24　食事 　摂取タンパク質総量：110.1g 食...

集計期間：2025/11/17～2025/11/23 体重（kg）摂取-消費（kcal）155日目70.1+52156日目70.8-421157日目70.2-358158日目69.8-283159日目69.6-305160日目71.3+28161日目71.6+40結果+1.7-1,247 2025/11/16　→　2025/11/23　の数値変化 計測内容11/1611/23体重69.9kg71.6kg体脂肪率（※1）23.2％24.1％BMI（※2）23.624.2骨格筋（※3）49.6％49％筋肉量51kg51.6kg筋力レベル（※4）44タンパク質（※5）17.5％17.3％基礎代謝量1528kcal1543kcal除脂肪体重53.7kg54.3kg皮下脂肪（※6）21.1％21.7％内臓脂肪（※7）67体水分率55....