2026年– date –

　最近ちょっとダンベルを購入するか検討中です。 　ダンベルがあると色んなトレーニングに使えて便利だと思う一方、狭い部屋が更に狭くなると思うと、もう物を増やしたくなかったりするんですよね……。 　正直プッシュアップの回数をこなすより、高負荷で回数少なくしたほうが鍛えられるでしょうし、あったほうが絶対いいですよね(´・ω・｀) 　うーん、悩みます。 2026/02/11　食事 　摂取タンパク質総量：103.4g 食事内容カロリー（kcal）朝食ゆで卵こんにゃく（茹で）ニラもやし炒めえのき（茹で）鶏むね肉（茹...

　昨日に引き続き、朝晩は特に冷え込みますね……。 　こう寒いと動きたくなくなるのですが、エアロバイクを漕いでるあいだは暖かいんですよね。 　でも、じゃあエアロバイク2時間漕ぐか！　とはならないのが辛いところ。 　あまり漕ぎすぎると筋肉も落ちてしまうらしいですし、連続稼働時間が1時間なので、それ以上漕ぐとエアロバイクが壊れやすくなってしまうのです(´・ω・`) 　ゲームしながらできるので、仕事が休みの日なら個人的には4,5時間くらい漕いでも身体は耐えられる気がするんですけどね……。 2026/02/10...

　先月はピザを食べなかったので、今月のチートデイはピザをモグモグしました！ 　なんだかんだ、脂質と糖質がいっぱいのジャンクフードを食べると幸せな気分になりますね。 　さらに、今はローソンの盛りすぎチャレンジ開催中だったので、気になってたカツサンドにも挑戦しました。 　「まい泉」って書いてたから期待して購入したら、ソースだけまい泉監修って書いてあるし、パンに比べてカツのサイズが半分もないし、結構ガッカリ商品でした。 　よかったのはボリュームだけ……。これなら同じ値段でサボテンのカ...

集計期間：2026/02/02～2026/02/08 体重（kg）摂取-消費（kcal）232日目71.3-668233日目71.2-179234日目71.1-577235日目71.8-210236日目72.2-574237日目71.8-726238日目71.3-258結果+0.1-3,192 2026/02/01　→　2026/02/08　の数値変化 計測内容02/0102/08体重71.2kg71.3kg体脂肪率（※1）23.9％24％BMI（※2）24.124.1骨格筋（※3）49.1％49.1％筋肉量51.5kg51.5kg筋力レベル（※4）44タンパク質（※5）17.3％17.3％基礎代謝量1539kcal1540kcal除脂肪体重54.2kg54.2kg皮下脂肪（※6）21.6％21.6％内臓脂肪（※7）77体水分...

　気温が0℃になってしまったせいで、凍えるなかエアロバイクを漕ぐのが困難になりました(´・ω・`) 　築40年以上の古い建物なので、断熱とかあまりないんですよね。 　下手したら外気温と大差ない室温になったりします……。 　もうこうなったらシバリングだけでカロリーを消費するしか！ 2026/02/08　食事 　摂取タンパク質総量：102g 食事内容カロリー（kcal）朝食ゆで卵こんにゃく（茹で）ブロッコリー（茹で）大根の酢漬け鶏むね肉（茹で）バナナクルミマルチビタミン＆ミネラル（サプリ）はちみつリンゴ酢ドリン...

　「今日は雨に濡れたし寒いし、エアロバイク休んでもいいんじゃない？」って悪魔の囁きと戦っていました。 　時間にして数分程度でしたが、なんとか誘惑を振り切ってエアロバイクを漕ぎましたよ！ 　漕ぎ始めたら最後まで頑張れるので、重い腰を上げることができればなんとかなるもんですね。 　雨ニモ負ケズ、風ニモ負ケズ頑張リマス……。 2026/02/07　食事 　摂取タンパク質総量：96.2g 食事内容カロリー（kcal）朝食ゆで卵こんにゃく（茹で）もやし（茹で）キャベツ（茹で）鶏むね肉（茹で）バナナクルミマルチ...

　ここ1か月ほどクルミを食べ続けていますが、イマイチ効果がわかりません。 　ただ、美味しいので1kgのストックを購入してしまいましたがｗ 　毎日30gのルールは守っているので物足りなく感じますが、カロリーはバカ高いので足り過ぎているんですよね(´・ω・｀) 　ダイエットが終わって筋肥大を目指す段階まで行けば、逆に高カロリーなのはありがたいのかもしれないですけど、まだまだ先の話です……。 2026/02/06　食事 　摂取タンパク質総量：103g 食事内容カロリー（kcal）朝食ゆで卵白菜（茹で）麻婆豆腐白米エ...

　久々に帰宅時間が遅くなったので、エアロバイクは断念しました。 　とりあえず週5はやっておきたいので、今週はなるべく早く帰宅して時間を確保したいと思います！ 　なんだかんだ、エアロバイクを漕いでいるときが一番カロリーを消費できている実感が湧くので楽しいんですよね。 　もちろん後半はしんどくなってくるし、汗をいっぱいかいて気持ち悪いし、運動自体は嫌なことに変わりありませんけど(´・ω・｀) 　飲んだだけで体内の脂肪だけが10kgくらい落ちる薬とか出ないもんですかね……。 2026/02/05　食事 　...

　意外と体重が大きく変わることなく安定しているようです。 　もうちょっと低めの体重で安定してくれればいいのに(´・ω・｀) 　しかし、仮に体重が65kgまで落ちたとしても、見た目のデブさは解消されない気がする。 　そうなると、目標はBMI18.5のライン、体重55kgですかね……。 　あと16kg痩せたら流石に標準体型っぽく見えるはず。 　もちろん筋肉が増えていけば、65kgでも綺麗な見た目になるんでしょうけどね。 2026/02/04　食事 　摂取タンパク質総量：91.9g 食事内容カロリー（kcal）朝食ゆで卵こんにゃく（...

　今日は頭がクラクラするので全部お休みにしました(´・ω・`) 　ちょっと疲れが溜まってきてるのかな？ 　それとも、疲れてコタツで寝落ちをよくするからか（たぶんそれが原因）。 　明日目が覚めたら元気になっていることを祈って、早めに寝ます。おやすみなさい。 2026/02/03　食事 　摂取タンパク質総量：100.3g 食事内容カロリー（kcal）朝食ゆで卵こんにゃく（茹で）白菜（茹で）小松菜（茹で）鶏むね肉（茹で）バナナクルミマルチビタミン＆ミネラル（サプリ）はちみつリンゴ酢ドリンク14225261028289214360...