40歳から始める肉体改造～ダイエット編～　148日目

　今日はチートデイでした！

　久々に柿の種を食べたんですが、ダイエット前は小袋6つ全部食べても余裕だったのに、今日は3つ食べたところでもういらないやってなって自分でも驚きでした。

　相変わらずチョコモナカジャンボは最高に美味しかったので、もう1個食べたいくらいでしたがｗ

　毎月ピザハットでピザを頼むので、スライス（ポイント的なもの）がそこそこ貯まります。そのスライスで商品を無料で交換できるのですが、そういうときでないと新商品ってなかなか試す機会がないですよね。

　せっかく美味しいものを食べるならいつもの味を食べたい保守派なのですが、無料ならば試したい気持ちはあります。

　そんなわけで無料交換したハンディメルツ2種を食べてみたんですが、無難な味というか……マルゲリータは特に感動もなく、テリマヨチキンは甘くてちょっと苦手でした。

　今後はハンディメルツを頼むとしても辛ペーニョ一択です(´・ω・`)

2025/11/10　食事

　摂取タンパク質総量：111.6g

	食事内容	カロリー（kcal）
朝食	プロテインバー 柿の種	192 408
昼食	ペパロニクラシック（Ｍサイズ1/2） ガーリックミートグルメ（Ｍサイズ1/2） ハンディメルツ（テリマヨチキン） ハンディメルツ（マルゲリータ）	576 656 277 251
夕食	なし
間食	忍者めし鋼 チョコモナカジャンボ	145 319
合計カロリー		2822

　※カロリーはある程度ネットで調べていますが、合っていない可能性もあります。

運動内容

・腕立て伏せ：15回　×　3セット

・プランク、サイドプランク（左右）各60秒　×　3セット

・アブドミナルクランチ40回　×　1セット

・スクワット40回　×　1セット

体組成計での計測結果

　体組成計と連動できるアプリから数値を転記しています。

計測時間：22時11分

身長　　：172cm

体組成計：arboleaf

・2822（摂取cal）－1523（基礎代謝量）－0（消費cal）＝+1299kcal

計測内容	各数値
体重	69.2kg
体脂肪率（※1）	22.9％
BMI（※2）	23.4
骨格筋（※3）	49.8％
筋肉量	50.7kg
筋力レベル（※4）	4
タンパク質（※5）	17.6％
基礎代謝量	1523kcal
除脂肪体重	53.4kg
皮下脂肪（※6）	20.7％
内臓脂肪（※7）	6
体水分率	55.7％
骨量	2.7kg

　※1　0～6％：薄い、7～13％：壮健、14～17％：健康、18～25％：許容できる、26％～：肥満

　※2　0～18.5：痩せ、19～25：正常、25.5～30：太りすぎ、31～：肥満

　※3　0～49％：低い、50～59％：正常、60％～：高い

　※4　0～2：低い、3～4：正常、5～：高い

　※5　0～16％：低い、16.1～18％：正常、18.1～：十分な

　※6　0～8.6％：低い、8.7～16.7％：正常、16.8～：高い

　※7　0～6：良い、7～11：許容できる、12～14：高い、15～：高すぎ