そういえば、昨日から筋トレ項目にスクワットを加えることにしました。
足はエアロバイクで十分かな～って思っていたのですが、試しにバックランジをやってみたら全然できなくて、使う筋肉が違うことを理解してしまったのです(´・ω・`)
しばらくはスクワットで慣らして、余裕ができたらバックランジに切り替えたいと思います。
これで朝の苦痛が増えることになりますが、怠惰に負けずに毎日続けられるように気合を入れて頑張ります！
ただ、太ももの筋肉痛がすごいので、しばらくエアロバイクは難しいかも……？
スクワットに慣れたらエアロバイクも頑張らねば。
2025/11/11 食事
摂取タンパク質総量：97.5g
| 食事内容 | カロリー（kcal） | |
|---|---|---|
| 朝食 | ゆで卵 白菜（茹で） 中華ホタテ タケノコの土佐煮 鶏むね肉（茹で） 焼きいか 柿 マルチビタミン＆ミネラル（サプリ） はちみつリンゴ酢ドリンク | 142 9 47 26 182 91 61 3 60 |
| 昼食 | おにぎり スープはるさめ プロテインバー | 255 70 192 |
| 夕食 | なし | |
| 間食 | なし | |
| 合計カロリー | 1138 |
※カロリーはある程度ネットで調べていますが、合っていない可能性もあります。
運動内容
・腕立て伏せ：15回 × 3セット
・プランク、サイドプランク（左右）各60秒 × 3セット
・アブドミナルクランチ40回 × 1セット
・スクワット40回 × 1セット
体組成計での計測結果
体組成計と連動できるアプリから数値を転記しています。
計測時間：19時29分
身長 ：172cm
体組成計：arboleaf
・1138（摂取cal）－1522（基礎代謝量）－0（消費cal）＝-384kcal
| 計測内容 | 各数値 |
|---|---|
| 体重 | 69.1kg |
| 体脂肪率（※1） | 22.8％ |
| BMI（※2） | 23.4 |
| 骨格筋（※3） | 49.9％ |
| 筋肉量 | 50.7kg |
| 筋力レベル（※4） | 4 |
| タンパク質（※5） | 17.6％ |
| 基礎代謝量 | 1522kcal |
| 除脂肪体重 | 53.3kg |
| 皮下脂肪（※6） | 20.7％ |
| 内臓脂肪（※7） | 6 |
| 体水分率 | 55.7％ |
| 骨量 | 2.7kg |
※1 0～6％：薄い、7～13％：壮健、14～17％：健康、18～25％：許容できる、26％～：肥満
※2 0～18.5：痩せ、19～25：正常、25.5～30：太りすぎ、31～：肥満
※3 0～49％：低い、50～59％：正常、60％～：高い
※4 0～2：低い、3～4：正常、5～：高い
※5 0～16％：低い、16.1～18％：正常、18.1～：十分な
※6 0～8.6％：低い、8.7～16.7％：正常、16.8～：高い
※7 0～6：良い、7～11：許容できる、12～14：高い、15～：高すぎ
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