40歳から始める肉体改造～ダイエット編～　155日目

　23週目が始まりました！

　ここ数週間の体重増減で考えると、今週は一気に体重が減るはず……。

　今のところそんな気配がないので結構凹んでいますが、やっぱりエアロバイクを漕いでいないからなんでしょうかねぇ(´・ω・｀)

　思えば、漕がないぶん時間に余裕はできたものの、汗をいっぱいかいた達成感を味わっていないのも気落ちの原因かもしれません。

　体調や筋肉痛もマシになってきたので、今週こそはエアロバイクを再開したいです。

2025/11/17　食事

　摂取タンパク質総量：109.2g

	食事内容	カロリー（kcal）
朝食	ゆで卵 白菜（茹で） 中華クラゲ きんぴらごぼう 鶏むね肉（茹で） バナナ マルチビタミン＆ミネラル（サプリ） はちみつリンゴ酢ドリンク	142 33 14 28 231 89 3 60
昼食	バゲット ソーセージ	520 462
夕食	なし
間食	なし
合計カロリー		1582

　※カロリーはある程度ネットで調べていますが、合っていない可能性もあります。

運動内容

・腕立て伏せ：15回　×　3セット

・プランク、サイドプランク（左右）各60秒　×　3セット

・アブドミナルクランチ40回　×　1セット

・スクワット40回　×　1セット

体組成計での計測結果

　体組成計と連動できるアプリから数値を転記しています。

計測時間：19時49分

身長　　：172cm

体組成計：arboleaf

・1582（摂取cal）－1530（基礎代謝量）－0（消費cal）＝+52kcal

計測内容	各数値
体重	70.1kg
体脂肪率（※1）	23.4％
BMI（※2）	23.7
骨格筋（※3）	49.5％
筋肉量	51kg
筋力レベル（※4）	4
タンパク質（※5）	17.5％
基礎代謝量	1530kcal
除脂肪体重	53.7kg
皮下脂肪（※6）	21.2％
内臓脂肪（※7）	6
体水分率	55.3％
骨量	2.7kg

　※1　0～6％：薄い、7～13％：壮健、14～17％：健康、18～25％：許容できる、26％～：肥満

　※2　0～18.5：痩せ、19～25：正常、25.5～30：太りすぎ、31～：肥満

　※3　0～49％：低い、50～59％：正常、60％～：高い

　※4　0～2：低い、3～4：正常、5～：高い

　※5　0～16％：低い、16.1～18％：正常、18.1～：十分な

　※6　0～8.6％：低い、8.7～16.7％：正常、16.8～：高い

　※7　0～6：良い、7～11：許容できる、12～14：高い、15～：高すぎ