40歳から始める肉体改造～ダイエット編～　158日目

　毎日のように続けていたことを止めると、次に再開するのはかなり根性が要りますね。

　すぐ怠惰がひょっこりと顔を出すので、やろうやろうと思っているのに行動までいけません。

　モチベーションもそうですが、ついやらなくていい理由を探してしまうんですよねぇ。

　今日はしんどいから。筋肉痛だから。体調が悪いから。膝が痛いから。だから休もう。休んでも許される。

　そう思ってしまうのは寒いから。そんなんどうだっていいから冬のせいにして暖めあおう。

　( ﾟдﾟ)ﾊｯ!

　気付けばTMレボリューションになってたわ。疲れてるな、うん。休もう。

2025/11/20　食事

　摂取タンパク質総量：109.5g

	食事内容	カロリー（kcal）
朝食	ゆで卵 れんこんのきんぴら キャベツ（茹で） 厚揚げ 鶏むね肉（茹で） 柿 マルチビタミン＆ミネラル（サプリ） はちみつリンゴ酢ドリンク	142 55 30 176 341 73 3 60
昼食	おにぎり ホームパイ	255 110
夕食	なし
間食	なし
合計カロリー		1245

　※カロリーはある程度ネットで調べていますが、合っていない可能性もあります。

運動内容

・腕立て伏せ：15回　×　3セット

・プランク、サイドプランク（左右）各60秒　×　3セット

・アブドミナルクランチ40回　×　1セット

・スクワット40回　×　1セット

体組成計での計測結果

　体組成計と連動できるアプリから数値を転記しています。

計測時間：19時20分

身長　　：172cm

体組成計：arboleaf

・1245（摂取cal）－1528（基礎代謝量）－0（消費cal）＝-283kcal

計測内容	各数値
体重	69.8kg
体脂肪率（※1）	23.2％
BMI（※2）	23.6
骨格筋（※3）	49.6％
筋肉量	50.9kg
筋力レベル（※4）	4
タンパク質（※5）	17.5％
基礎代謝量	1528kcal
除脂肪体重	53.6kg
皮下脂肪（※6）	21.1％
内臓脂肪（※7）	6
体水分率	55.5％
骨量	2.7kg

　※1　0～6％：薄い、7～13％：壮健、14～17％：健康、18～25％：許容できる、26％～：肥満

　※2　0～18.5：痩せ、19～25：正常、25.5～30：太りすぎ、31～：肥満

　※3　0～49％：低い、50～59％：正常、60％～：高い

　※4　0～2：低い、3～4：正常、5～：高い

　※5　0～16％：低い、16.1～18％：正常、18.1～：十分な

　※6　0～8.6％：低い、8.7～16.7％：正常、16.8～：高い

　※7　0～6：良い、7～11：許容できる、12～14：高い、15～：高すぎ