40歳から始める肉体改造～ダイエット編～　196日目

　28週目はほぼ変動なしという結果に落ち着きました。

　体重は±0kg、腹回りは+0.6cm、カロリーも-20kcal……まぁ維持できたということで良しとするかなぁ。

　最近ほんと寒くて、筋トレを始めるのに多大な精神力が必要なんですよねぇ(´・ω・｀)

　コタツに吸い込まれたらもうそれだけで1日終了しちゃいますし、冬は太っても仕方ないんだと言い聞かせて、この時期を乗り越えようと思います。

2025/12/28　食事

　摂取タンパク質総量：98.4g

	食事内容	カロリー（kcal）
朝食	ゆで卵 えのき（茹で） ひじき もやし（茹で） 白菜（漬物） 鶏むね肉（茹で） バナナ マルチビタミン＆ミネラル（サプリ） はちみつリンゴ酢ドリンク	142 67 28 21 9 249 89 3 60
昼食	おにぎり プロテインバー	255 192
夕食	なし
間食	なし
合計カロリー		1115

　※カロリーはある程度ネットで調べていますが、合っていない可能性もあります。

運動内容

・プッシュアップ　15回　×　5セット

・プランク　60秒　×　3セット

・アブドミナルクランチ　80回　×　1セット

・ツイストクランチ、ロシアンツイスト、レッグアップツイスト　各20回　×　1セット

・ワイドスクワット　80回　×　1セット

体組成計での計測結果

　体組成計と連動できるアプリから数値を転記しています。

計測時間：20時55分

身長　　：172cm

腹回り　：93.6cm

体組成計：arboleaf

・1115（摂取cal）－1539（基礎代謝量）－0（消費cal）＝-424kcal

計測内容	各数値
体重	71.1kg
体脂肪率（※1）	23.9％
BMI（※2）	24
骨格筋（※3）	49.2％
筋肉量	51.4kg
筋力レベル（※4）	4
タンパク質（※5）	17.4％
基礎代謝量	1539kcal
除脂肪体重	54.1kg
皮下脂肪（※6）	21.5％
内臓脂肪（※7）	7
体水分率	55％
骨量	2.7kg

　※1　0～6％：薄い、7～13％：壮健、14～17％：健康、18～25％：許容できる、26％～：肥満

　※2　0～18.5：痩せ、19～25：正常、25.5～30：太りすぎ、31～：肥満

　※3　0～49％：低い、50～59％：正常、60％～：高い

　※4　0～2：低い、3～4：正常、5～：高い

　※5　0～16％：低い、16.1～18％：正常、18.1～：十分な

　※6　0～8.6％：低い、8.7～16.7％：正常、16.8～：高い

　※7　0～6：良い、7～11：許容できる、12～14：高い、15～：高すぎ