40歳から始める肉体改造～ダイエット編～　205日目

　ついに正月休みが終わるときが来たようです……。

　平日休みなので、世間一般より遅めの始業となりますが、長期休暇のあとは憂鬱になりますね(´・ω・`)

　休みの間はちょっと遅めに起きて筋トレしていたので、いつもの時間に起きて筋トレする時間が取れるか心配です。

　なるべく早めに寝て、早起きして挑みたいですね！

　明日から仕事もダイエットもより一層頑張るぞ(｀・ω・´)ｼｬｷｰﾝ

2026/01/06　食事

　摂取タンパク質総量：141.5g

	食事内容	カロリー（kcal）
朝食	ゆで卵 チンゲン菜（茹で） 大根とナスの煮物 エリンギ（焼き） 鶏むね肉（茹で） マルチビタミン＆ミネラル（サプリ） はちみつリンゴ酢ドリンク	142 19 48 27 355 3 60
昼食	赤飯 りんご あたりめ	651 130 122
夕食	なし
間食	なし
合計カロリー		1557

　※カロリーはある程度ネットで調べていますが、合っていない可能性もあります。

運動内容

・プッシュアップ　15回　×　5セット

・プランク　60秒　×　3セット

・アブドミナルクランチ　80回　×　1セット

・ツイストクランチ、ロシアンツイスト、レッグアップツイスト　各20回　×　1セット

・ワイドスクワット　80回　×　1セット

体組成計での計測結果

　体組成計と連動できるアプリから数値を転記しています。

計測時間：19時13分

身長　　：172cm

体組成計：arboleaf

・1557（摂取cal）－1551（基礎代謝量）－0（消費cal）＝+6kcal

計測内容	各数値
体重	72.6kg
体脂肪率（※1）	24.6％
BMI（※2）	24.5
骨格筋（※3）	48.7％
筋肉量	52kg
筋力レベル（※4）	4
タンパク質（※5）	17.2％
基礎代謝量	1551kcal
除脂肪体重	54.7kg
皮下脂肪（※6）	22.2％
内臓脂肪（※7）	7
体水分率	54.4％
骨量	2.7kg

　※1　0～6％：薄い、7～13％：壮健、14～17％：健康、18～25％：許容できる、26％～：肥満

　※2　0～18.5：痩せ、19～25：正常、25.5～30：太りすぎ、31～：肥満

　※3　0～49％：低い、50～59％：正常、60％～：高い

　※4　0～2：低い、3～4：正常、5～：高い

　※5　0～16％：低い、16.1～18％：正常、18.1～：十分な

　※6　0～8.6％：低い、8.7～16.7％：正常、16.8～：高い

　※7　0～6：良い、7～11：許容できる、12～14：高い、15～：高すぎ