40歳から始める肉体改造～ダイエット編～　215日目

　ちょっと体調も戻ってきたので、そろそろ健康診断に向けて少しでも体重を減らすべく、エアロバイクを再開しようかと思います！

　さすがに73kg台まで戻りたくはないですし、BMI25オーバーは絶対に避けたい……。

　寒さとか言い訳にしてる場合じゃないので、心を鬼にして頑張ります。

　あと、年末年始の出費がエグ過ぎたので、無駄な買い物をする元気をなくすために身体を疲れさせないと(´・ω・｀)

2026/01/16　食事

　摂取タンパク質総量：94.5g

	食事内容	カロリー（kcal）
朝食	ゆで卵 こんにゃく（茹で） 白菜（茹で） エリンギ（焼き） 鶏むね肉（茹で） クルミ マルチビタミン＆ミネラル（サプリ） はちみつリンゴ酢ドリンク	142 25 26 30 247 214 3 60
昼食	バゲット	535
夕食	なし
間食	なし
合計カロリー		1282

　※カロリーはある程度ネットで調べていますが、合っていない可能性もあります。

運動内容

・なし

体組成計での計測結果

　体組成計と連動できるアプリから数値を転記しています。

計測時間：20時42分

身長　　：172cm

体組成計：arboleaf

・1282（摂取cal）－1554（基礎代謝量）－0（消費cal）＝-272kcal

計測内容	各数値
体重	72.9kg
体脂肪率（※1）	24.8％
BMI（※2）	24.6
骨格筋（※3）	48.6％
筋肉量	52.1kg
筋力レベル（※4）	4
タンパク質（※5）	17.2％
基礎代謝量	1554kcal
除脂肪体重	54.8kg
皮下脂肪（※6）	22.4％
内臓脂肪（※7）	7
体水分率	54.3％
骨量	2.7kg

　※1　0～6％：薄い、7～13％：壮健、14～17％：健康、18～25％：許容できる、26％～：肥満

　※2　0～18.5：痩せ、19～25：正常、25.5～30：太りすぎ、31～：肥満

　※3　0～49％：低い、50～59％：正常、60％～：高い

　※4　0～2：低い、3～4：正常、5～：高い

　※5　0～16％：低い、16.1～18％：正常、18.1～：十分な

　※6　0～8.6％：低い、8.7～16.7％：正常、16.8～：高い

　※7　0～6：良い、7～11：許容できる、12～14：高い、15～：高すぎ