40歳から始める肉体改造～ダイエット編～　225日目

　大抵月曜は体重が増える。これってトリビアになりませんか。

　なりませんね。今回は明らかにラーメンで摂取した水分が影響しているだけだと思います(´・ω・｀)

　今日は病院に行ったり、カラオケに行ったり、買い物に行ったりと1日頑張ったので仕方なかったんや……。

　とは言え、やっぱりエアロバイクを漕げなかったのは痛いなぁ。

2026/01/26　食事

　摂取タンパク質総量：98.8g

	食事内容	カロリー（kcal）
朝食	ゆで卵 こんにゃく（茹で） えのき（茹で） もやし（茹で） 鶏むね肉（茹で） バナナ クルミ マルチビタミン＆ミネラル（サプリ） はちみつリンゴ酢ドリンク	142 25 65 23 254 89 214 3 60
昼食	ラーメン	754
夕食	なし
間食	なし
合計カロリー		1629

　※カロリーはある程度ネットで調べていますが、合っていない可能性もあります。

運動内容

・カラオケ（約100kcal）

体組成計での計測結果

　体組成計と連動できるアプリから数値を転記しています。

計測時間：21時37分

身長　　：172cm

体組成計：arboleaf

・1629（摂取cal）－1547（基礎代謝量）－100（消費cal）＝-18kcal

計測内容	各数値
体重	72.1kg
体脂肪率（※1）	24.4％
BMI（※2）	24.4
骨格筋（※3）	48.9％
筋肉量	51.2kg
筋力レベル（※4）	4
タンパク質（※5）	17.2％
基礎代謝量	1547kcal
除脂肪体重	54.5kg
皮下脂肪（※6）	22％
内臓脂肪（※7）	7
体水分率	54.6％
骨量	2.7kg

　※1　0～6％：薄い、7～13％：壮健、14～17％：健康、18～25％：許容できる、26％～：肥満

　※2　0～18.5：痩せ、19～25：正常、25.5～30：太りすぎ、31～：肥満

　※3　0～49％：低い、50～59％：正常、60％～：高い

　※4　0～2：低い、3～4：正常、5～：高い

　※5　0～16％：低い、16.1～18％：正常、18.1～：十分な

　※6　0～8.6％：低い、8.7～16.7％：正常、16.8～：高い

　※7　0～6：良い、7～11：許容できる、12～14：高い、15～：高すぎ