40歳から始める肉体改造～ダイエット編～　15日目

　さて、また1週間が始まりました！

　先週の遅れを取り戻すべく、今週こそは頑張るぞ！

　そして、来週は気兼ねなくピザが食べられるように体調を整えなければ……！！！！！

　とりあえず、予定通り2週間で消費カロリーの合計が7,258kcalになったので、計算上は-1kg達成です！

おめでとう、我！　ありがとう、我！

　まぁ体重計の数値だけで見れば、2週間で体重が83.6kg⇒80.4kgになっているので、-3.2kgなんですけれども……。

　2kg程度は食事やら便の残量やらで誤差ってことでしょ、たぶん。

　腰回りが若干ゆるくなったような気もするけど、まだ見た目に変化がみられない。4.5cm減ったとはいえ、まだ1m以上あるもんなぁ(´・ω・`)

　あと2週間様子見しても変化を感じられなければ、何かテコ入れしようかな。

　なお、病院に行った結果、やっぱりウイルス性胃腸炎だったとさ。多少はマシになってきてるし、薬飲んだからすぐ治るはず！

　それにしても、今日はめずらしくあんまり食事ができなくて、全体的に栄養足りぬ……。

2025/06/30　食事

　摂取タンパク質総量：35.3g

	食事内容	カロリー（kcal）
朝食	雑炊 マルチビタミン＆ミネラル（サプリ）	414 3
昼食	スープはるさめ（かきたま） 白米 韓国海苔	70 351 45
夕食	なし
間食	なし
合計カロリー		883

　※カロリーはある程度ネットで調べていますが、合っていない可能性もあります。

運動内容

・エアロバイク（MERACH）：32分（消費：200kcal）

体組成計での計測結果

　体組成計と連動できるアプリから数値を転記しています。

計測時間：20時02分

身長　　：172cm

体組成計：arboleaf

・883（摂取cal）－1617（基礎代謝量）－200（消費cal）＝-934kcal

計測内容	各数値
体重	80.4kg
体脂肪率（※1）	28.1％
BMI（※2）	27.2
骨格筋（※3）	46.4％
筋肉量	54.9kg
筋力レベル（※4）	3
タンパク質（※5）	16.4％
基礎代謝量	1617kcal
除脂肪体重	57.8kg
皮下脂肪（※6）	25％
内臓脂肪（※7）	10
体水分率	51.9％
骨量	2.9kg

　※1　0～6％：薄い、7～13％：壮健、14～17％：健康、18～25％：許容できる、26％～：肥満

　※2　0～18.5：痩せ、19～25：正常、25.5～30：太りすぎ、31～：肥満

　※3　0～49％：低い、50～59％：正常、60％～：高い

　※4　0～2：低い、3～4：正常、5～：高い

　※5　0～16％：低い、16.1～18％：正常、18.1～：十分な

　※6　0～8.6％：低い、8.7～16.7％：正常、16.8～：高い

　※7　0～6：良い、7～11：許容できる、12～14：高い、15～：高すぎ