40歳から始める肉体改造～ダイエット編～　17日目

　そういえば今更ながら気付いたんだけど、基礎代謝って何もしないでも消費されるカロリーじゃん？

　デスクワークでも、座ってるぶんのカロリーって別途消費されるじゃん？

　つまり、実際には基礎代謝+仕事で2,000kcal以上消費してるってことじゃん？

　そりゃ体重も減るわ。計算間違っとるやんけ（#^ω^）ﾋﾞｷﾋﾞｷ

　まぁ無理してる感は一切ないし、他の消費カロリー計算面倒なので、とりあえずこのまま継続します。

2025/07/02　食事

　摂取タンパク質総量：90.5g

	食事内容	カロリー（kcal）
朝食	白菜（茹で） ブロッコリー（茹で） 冷奴（絹） 鶏むね肉 ヨーグルト（ミニカップ） マルチビタミン＆ミネラル（サプリ） はちみつリンゴ酢ドリンク	36 20 98 315 63 3 60
昼食	おにぎり カントリーマァム2枚	255 96
夕食	なし
間食	なし
合計カロリー		946

　※カロリーはある程度ネットで調べていますが、合っていない可能性もあります。

運動内容

・エアロバイク（MERACH）：34分（消費：200kcal）

体組成計での計測結果

　体組成計と連動できるアプリから数値を転記しています。

計測時間：19時56分

身長　　：172cm

体組成計：arboleaf

・946（摂取cal）－1617（基礎代謝量）－200（消費cal）＝-871kcal

計測内容	各数値
体重	80.4kg
体脂肪率（※1）	28.1％
BMI（※2）	27.2
骨格筋（※3）	46.4％
筋肉量	54.9kg
筋力レベル（※4）	3
タンパク質（※5）	16.4％
基礎代謝量	1617kcal
除脂肪体重	57.8kg
皮下脂肪（※6）	25％
内臓脂肪（※7）	10
体水分率	51.9％
骨量	2.9kg

　※1　0～6％：薄い、7～13％：壮健、14～17％：健康、18～25％：許容できる、26％～：肥満

　※2　0～18.5：痩せ、19～25：正常、25.5～30：太りすぎ、31～：肥満

　※3　0～49％：低い、50～59％：正常、60％～：高い

　※4　0～2：低い、3～4：正常、5～：高い

　※5　0～16％：低い、16.1～18％：正常、18.1～：十分な

　※6　0～8.6％：低い、8.7～16.7％：正常、16.8～：高い

　※7　0～6：良い、7～11：許容できる、12～14：高い、15～：高すぎ