40歳から始める肉体改造～ダイエット編～　251日目

　今日はちょっと体調がすぐれなかったのでエアロバイクをお休みにしました。

　予定になかった休みなので、結果的にエアロバイク3連休となってしまい、ちょっと後悔してます(´・ω・｀)

　早く体調戻して漕がねば、体重がまた増えてしまう……。

　何より問題なのは、体調不良でも食欲は変わらないってこと。デブの鑑やで。

2026/02/21　食事

　摂取タンパク質総量：112g

	食事内容	カロリー（kcal）
朝食	ゆで卵 こんにゃく（茹で） 味付めかぶ さやいんげん（茹で） 水菜の浅漬け 鶏むね肉（茹で） 焼きいか バナナ クルミ マルチビタミン＆ミネラル（サプリ） はちみつリンゴ酢ドリンク	142 25 17 27 5 228 175 89 214 3 60
昼食	おにぎり ホームパイ	255 110
夕食	なし
間食	なし
合計カロリー		1350

　※カロリーはある程度ネットで調べていますが、合っていない可能性もあります。

運動内容

・なし

体組成計での計測結果

　体組成計と連動できるアプリから数値を転記しています。

計測時間：19時26分

身長　　：172cm

体組成計：arboleaf

・1350（摂取cal）－1548（基礎代謝量）－0（消費cal）＝-198kcal

計測内容	各数値
体重	72.2kg
体脂肪率（※1）	24.4％
BMI（※2）	24.4
骨格筋（※3）	48.8％
筋肉量	51.8kg
筋力レベル（※4）	4
タンパク質（※5）	17.2％
基礎代謝量	1548kcal
除脂肪体重	54.6kg
皮下脂肪（※6）	22％
内臓脂肪（※7）	7
体水分率	54.6％
骨量	2.7kg

　※1　0～6％：薄い、7～13％：壮健、14～17％：健康、18～25％：許容できる、26％～：肥満

　※2　0～18.5：痩せ、19～25：正常、25.5～30：太りすぎ、31～：肥満

　※3　0～49％：低い、50～59％：正常、60％～：高い

　※4　0～2：低い、3～4：正常、5～：高い

　※5　0～16％：低い、16.1～18％：正常、18.1～：十分な

　※6　0～8.6％：低い、8.7～16.7％：正常、16.8～：高い

　※7　0～6：良い、7～11：許容できる、12～14：高い、15～：高すぎ