今日は思ったよりタンパク質が摂れていなかったので、カロリーを犠牲にしてプロテインバーを食べることで調整しました。
野菜とかキノコ類だけを食べていれば摂取カロリーは抑えられますが、やっぱり肉を食べないとバランスよく栄養を摂ることができないですね。
とは言え、歳を重ねるごとに肉より野菜のほうが好きになっていくので困りものです(´・ω・`)
顎の筋肉が退化したら好きなものを食べられなくなるので、定期的にスルメなどの固いものを噛みまくるよう注意しないとですね！
目次
2026/02/27 食事
摂取タンパク質総量：89.4g
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| 食事内容 | カロリー（kcal） | |
|---|---|---|
| 朝食 | ゆで卵 こんにゃく（茹で） キャベツ（茹で） 味付めかぶ しめじ（茹で） スモークチキン 中華ホタテ バナナ クルミ マルチビタミン＆ミネラル（サプリ） はちみつリンゴ酢ドリンク | 142 25 57 17 23 262 143 89 214 3 60 |
| 昼食 | おにぎり プロテインバー | 255 192 |
| 夕食 | なし | |
| 間食 | なし | |
| 合計カロリー | 1482 |
※カロリーはある程度ネットで調べていますが、合っていない可能性もあります。
運動内容
・エアロバイク（MERACH）：60分（消費：445kcal）
体組成計での計測結果
体組成計と連動できるアプリから数値を転記しています。
計測時間：19時34分
身長 ：172cm
体組成計：arboleaf
・1482（摂取cal）－1539（基礎代謝量）－445（消費cal）＝-502kcal
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| 計測内容 | 各数値 |
|---|---|
| 体重 | 71.2kg |
| 体脂肪率（※1） | 23.9％ |
| BMI（※2） | 24.1 |
| 骨格筋（※3） | 49.1％ |
| 筋肉量 | 51.5kg |
| 筋力レベル（※4） | 4 |
| タンパク質（※5） | 17.3％ |
| 基礎代謝量 | 1539kcal |
| 除脂肪体重 | 54.2kg |
| 皮下脂肪（※6） | 21.5％ |
| 内臓脂肪（※7） | 7 |
| 体水分率 | 54.9％ |
| 骨量 | 2.7kg |
※1 0～6％：薄い、7～13％：壮健、14～17％：健康、18～25％：許容できる、26％～：肥満
※2 0～18.5：痩せ、19～25：正常、25.5～30：太りすぎ、31～：肥満
※3 0～49％：低い、50～59％：正常、60％～：高い
※4 0～2：低い、3～4：正常、5～：高い
※5 0～16％：低い、16.1～18％：正常、18.1～：十分な
※6 0～8.6％：低い、8.7～16.7％：正常、16.8～：高い
※7 0～6：良い、7～11：許容できる、12～14：高い、15～：高すぎ
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