40歳から始める肉体改造～ダイエット編～　274日目

　そういえば、いつも鶏むね肉はポン酢で食べているんですが、正直自分の舌は大したことがないので、毎日同じ食事でも問題ないんですよね……。

　とはいえ、たまには味変してみたい……と思うのに、カロリー計算とか面倒なので同じ食事にしてしまうんです。

　カロリーを気にせず食べていた頃は、色んなお店に通ったりしてたはずなんですけどね(´・ω・`)

　何も気にせず爆食する日々に戻りたいとは思うものの、痩せたい気持ちもちゃんとあるというジレンマ。

2026/03/16　食事

　摂取タンパク質総量：104.5g

	食事内容	カロリー（kcal）
朝食	ゆで卵 こんにゃく（茹で） 味付めかぶ 白菜（茹で） ほうれん草のおひたし 鶏むね肉（茹で） バナナ クルミ マルチビタミン＆ミネラル（サプリ） はちみつリンゴ酢ドリンク	142 25 17 33 20 276 89 214 3 60
昼食	おにぎり プロテインバー	255 192
夕食	なし
間食	なし
合計カロリー		1326

　※カロリーはある程度ネットで調べていますが、合っていない可能性もあります。

運動内容

・なし

体組成計での計測結果

　体組成計と連動できるアプリから数値を転記しています。

計測時間：20時26分

身長　　：172cm

体組成計：arboleaf

・1326（摂取cal）－1557（基礎代謝量）－0（消費cal）＝-231kcal

計測内容	各数値
体重	73.3kg
体脂肪率（※1）	25％
BMI（※2）	24.8
骨格筋（※3）	48.5％
筋肉量	52.2kg
筋力レベル（※4）	4
タンパク質（※5）	17.1％
基礎代謝量	1557kcal
除脂肪体重	55kg
皮下脂肪（※6）	22.6％
内臓脂肪（※7）	7
体水分率	54.2％
骨量	2.7kg

　※1　0～6％：薄い、7～13％：壮健、14～17％：健康、18～25％：許容できる、26％～：肥満

　※2　0～18.5：痩せ、19～25：正常、25.5～30：太りすぎ、31～：肥満

　※3　0～49％：低い、50～59％：正常、60％～：高い

　※4　0～2：低い、3～4：正常、5～：高い

　※5　0～16％：低い、16.1～18％：正常、18.1～：十分な

　※6　0～8.6％：低い、8.7～16.7％：正常、16.8～：高い

　※7　0～6：良い、7～11：許容できる、12～14：高い、15～：高すぎ