40歳から始める肉体改造～ダイエット編～　24日目

　昨日のツケがあるからか、体重に変動なしでした。

　まぁあれだけガッツリ食べたと思えば仕方ないかな？

　しかし、毎日冒頭は日記として適当に書いてるけど、どんどん書くことがなくなってくるなぁ。

　特に誰が見ているわけでもないから気にしなくていいのかもしれないけど、せっかくなら後から見返して笑えるような内容を書きたいという思いは無きにしも非ずでして……。

　とりあえずあれ書いとこ。

　かゆい……うま。

2025/07/09　食事

　摂取タンパク質総量：77.4g

	食事内容	カロリー（kcal）
朝食	ピーマンとベーコンの炒め物 冷奴（絹） ゆで卵 鶏むね肉（茹で） バナナ マルチビタミン＆ミネラル（サプリ） はちみつリンゴ酢ドリンク	145 84 142 213 89 3 60
昼食	おにぎり	255
夕食	なし
間食	なし
合計カロリー		991

　※カロリーはある程度ネットで調べていますが、合っていない可能性もあります。

運動内容

・エアロバイク（MERACH）：33分（消費：198kcal）

体組成計での計測結果

　体組成計と連動できるアプリから数値を転記しています。

計測時間：19時55分

身長　　：172cm

体組成計：arboleaf

・991（摂取cal）－1610（基礎代謝量）－198（消費cal）＝-817kcal

計測内容	各数値
体重	79.5kg
体脂肪率（※1）	27.8％
BMI（※2）	26.9
骨格筋（※3）	46.7％
筋肉量	54.5kg
筋力レベル（※4）	3
タンパク質（※5）	16.5％
基礎代謝量	1610kcal
除脂肪体重	57.4kg
皮下脂肪（※6）	24.8％
内臓脂肪（※7）	9
体水分率	52.1％
骨量	2.9kg

　※1　0～6％：薄い、7～13％：壮健、14～17％：健康、18～25％：許容できる、26％～：肥満

　※2　0～18.5：痩せ、19～25：正常、25.5～30：太りすぎ、31～：肥満

　※3　0～49％：低い、50～59％：正常、60％～：高い

　※4　0～2：低い、3～4：正常、5～：高い

　※5　0～16％：低い、16.1～18％：正常、18.1～：十分な

　※6　0～8.6％：低い、8.7～16.7％：正常、16.8～：高い

　※7　0～6：良い、7～11：許容できる、12～14：高い、15～：高すぎ