40歳から始める肉体改造～ダイエット編～　36日目

　今日はチートデイということで、「焼肉きんぐ」に行ってきました！

　しばらく焼肉してなかったから張り切って食べ放題してきたんだけど、つい炭水化物を控えたり、全部塩にしてしまったのは癖になってもるのかもしれませんｗ

　箸休めのキムチやスイーツ以外は肉だけでお腹いっぱいにできたので、しばらくは焼肉食べなくてもいいかな……。

　また明日からダイエット頑張ろう！

　今日の栄養は明日の活力さ(｀・ω・´)ｼｬｷｰﾝ

　しかし、きんぐは1皿あたりのグラム数や成分表が書かれていないので、正直計算は適当……。

　ちゃんと計算しやすいように表示しておいてクレメンス(´・ω・｀)

　とりあえず肉は1皿60g、キムチは50g、スイーツは50gで計算してますが、3日ぶんのカロリー摂ってて草。

2025/07/21　食事

　摂取タンパク質総量：234.2g

	食事内容	カロリー（kcal）
朝食	なし
昼食	きんぐ塩タン（ポーク）　×　8 やわらかホルモン（ポーク）　×　8 やみつきハラミ（ポーク）　×　4 鶏なんこつ焼　×　3 炙り熟成肩ロース（ポーク）　×　1 炙りバラカルビ　×　1 ロース　×　1 きゅうりキムチ　×　3 大根キムチ　×　2 韓国のり　×　1 やわらか杏仁豆腐　×　2 バニラソフト　×　2 みかんゼリー　×　1	830 763 691 97 145 271 96 26 29 23 61 217 50
夕食	なし
間食	特濃グレープスカッシュ ICE BOX	270 15
合計カロリー		3584

　※カロリーはある程度ネットで調べていますが、合っていない可能性もあります。

運動内容

・なし

体組成計での計測結果

　体組成計と連動できるアプリから数値を転記しています。

計測時間：21時54分

身長　　：172cm

体組成計：arboleaf

・3584（摂取cal）－1602（基礎代謝量）－0（消費cal）＝+1982kcal

計測内容	各数値
体重	78.6kg
体脂肪率（※1）	27.4％
BMI（※2）	26.6
骨格筋（※3）	46.9％
筋肉量	54.2kg
筋力レベル（※4）	3
タンパク質（※5）	16.6％
基礎代謝量	1602kcal
除脂肪体重	57.1kg
皮下脂肪（※6）	24.5％
内臓脂肪（※7）	9
体水分率	52.4％
骨量	2.9kg

　※1　0～6％：薄い、7～13％：壮健、14～17％：健康、18～25％：許容できる、26％～：肥満

　※2　0～18.5：痩せ、19～25：正常、25.5～30：太りすぎ、31～：肥満

　※3　0～49％：低い、50～59％：正常、60％～：高い

　※4　0～2：低い、3～4：正常、5～：高い

　※5　0～16％：低い、16.1～18％：正常、18.1～：十分な

　※6　0～8.6％：低い、8.7～16.7％：正常、16.8～：高い

　※7　0～6：良い、7～11：許容できる、12～14：高い、15～：高すぎ