40歳から始める肉体改造～ダイエット編～　42日目

　6週目もようやく終わりを迎えました。

　ちょっと体調崩しがちな週だったのと、チートデイがあったので1週間の消費カロリーはかなり低め。とは言え、+になることなく終わらせられたので良し！

　体重増加も気になっていましたが、なんとか-0.7kgでフィニッシュできたので一安心です。

　腹回りも体重とおそろいで-0.7cmでした。

　かなり腹回りに贅肉がついているので、仮に体重が65kgになったとしても、腹回りは92.4cmある計算……。これは非常にまずいのでは？

　「身長×0.43=理想のウエストサイズ」って聞いたことがあるので、身長172cmの私は腹回り約74cmだそうです。このまま体重を減らしても20cmほどオーバーしていることになるのか(´・ω・｀)

　ということで、7週目から始まる腹筋強度アップの効果に期待するとしよう。

2025/07/27　食事

　摂取タンパク質総量：100g

	食事内容	カロリー（kcal）
朝食	ゆで卵 冷奴（絹） 味付めかぶ エリンギ（焼き） ピーマン（焼き） 鶏むね肉 バナナ マルチビタミン＆ミネラル（サプリ） はちみつリンゴ酢ドリンク	142 84 17 32 41 243 89 3 60
昼食	おにぎり プロテインバー	255 192
夕食	なし
間食	なし
合計カロリー		1158

　※カロリーはある程度ネットで調べていますが、合っていない可能性もあります。

運動内容

・プランク、サイドプランク（左右）各30秒　×　2セット

・エアロバイク（MERACH）：40分（消費：255kcal）

体組成計での計測結果

　体組成計と連動できるアプリから数値を転記しています。

計測時間：20時23分

身長　　：172cm

腹回り　：104.8cm

体組成計：arboleaf

・1158（摂取cal）－1592（基礎代謝量）－255（消費cal）＝-689kcal

計測内容	各数値
体重	77.4kg
体脂肪率（※1）	26.9％
BMI（※2）	26.2
骨格筋（※3）	47.2％
筋肉量	53.8kg
筋力レベル（※4）	4
タンパク質（※5）	16.7％
基礎代謝量	1592kcal
除脂肪体重	56.6kg
皮下脂肪（※6）	24％
内臓脂肪（※7）	9
体水分率	52.8％
骨量	2.8kg

　※1　0～6％：薄い、7～13％：壮健、14～17％：健康、18～25％：許容できる、26％～：肥満

　※2　0～18.5：痩せ、19～25：正常、25.5～30：太りすぎ、31～：肥満

　※3　0～49％：低い、50～59％：正常、60％～：高い

　※4　0～2：低い、3～4：正常、5～：高い

　※5　0～16％：低い、16.1～18％：正常、18.1～：十分な

　※6　0～8.6％：低い、8.7～16.7％：正常、16.8～：高い

　※7　0～6：良い、7～11：許容できる、12～14：高い、15～：高すぎ