どうしてもグミが食べたい欲求に勝てず、グミのぶんだけ予定よりカロリーオーバー(´・ω・`)
とは言え、基礎代謝量より低いからそこまで気にする必要もないんですけどねｗ
それよりも、足の筋肉痛が酷くてエアロバイクに乗れなかったほうが大事です。もう動きがぎこちなさすぎて笑っちゃうくらいですよ。
明日には多少マシになっているはずなので、明日の自分に期待するとして、今日は安静にしておきます。
目次
2025/08/15 食事
摂取タンパク質総量：141.2g
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| 食事内容 | カロリー（kcal） | |
|---|---|---|
| 朝食 | ゆで卵 冷奴（絹） ぶなしめじ（茹で） 小松菜（茹で） ナス（茹で） 鶏むね肉 ビーフジャーキー マルチビタミン＆ミネラル（サプリ） はちみつリンゴ酢ドリンク | 142 84 19 12 26 202 402 3 60 |
| 昼食 | おにぎり 忍者めし鋼 | 255 145 |
| 夕食 | なし | |
| 間食 | なし | |
| 合計カロリー | 1350 |
※カロリーはある程度ネットで調べていますが、合っていない可能性もあります。
運動内容
・腕立て伏せ（膝つき）：15回 × 3セット
・プランク、サイドプランク（左右）各30秒 × 3セット
体組成計での計測結果
体組成計と連動できるアプリから数値を転記しています。
計測時間：20時16分
身長 ：172cm
体組成計：arboleaf
・1350（摂取cal）－1577（基礎代謝量）－0（消費cal）＝-227kcal
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| 計測内容 | 各数値 |
|---|---|
| 体重 | 75.5kg |
| 体脂肪率（※1） | 26.1％ |
| BMI（※2） | 25.6 |
| 骨格筋（※3） | 47.8％ |
| 筋肉量 | 53.1kg |
| 筋力レベル（※4） | 4 |
| タンパク質（※5） | 16.9％ |
| 基礎代謝量 | 1577kcal |
| 除脂肪体重 | 55.9kg |
| 皮下脂肪（※6） | 23.4％ |
| 内臓脂肪（※7） | 8 |
| 体水分率 | 53.4％ |
| 骨量 | 2.8kg |
※1 0～6％：薄い、7～13％：壮健、14～17％：健康、18～25％：許容できる、26％～：肥満
※2 0～18.5：痩せ、19～25：正常、25.5～30：太りすぎ、31～：肥満
※3 0～49％：低い、50～59％：正常、60％～：高い
※4 0～2：低い、3～4：正常、5～：高い
※5 0～16％：低い、16.1～18％：正常、18.1～：十分な
※6 0～8.6％：低い、8.7～16.7％：正常、16.8～：高い
※7 0～6：良い、7～11：許容できる、12～14：高い、15～：高すぎ
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