あらためて実感しました、鶏肉は偉大だとッ！！！！！
今朝のタンパク質は魚で済まそうと思ったのですが、全然タンパク質が足りなくて、泣く泣くプロテインバーを2本食べることになりました(´・ω・`)
いや、魚もプロテインバーも美味しいからいいんですよ？
ただ、タ ン パ ク 質 が 足 り な い ん で す ！ ＜ドンッ！
鶏肉のほうが安いし量食べられるし、タンパク質も多いし、ちょっとパサパサするのと飽きが来るのを除けば最高の食べ物ですね。
スルメやビーフジャーキーも好んで食べるしタンパク質も多いのですが、如何せん値段が……ね？
というわけで、魚なんてどうでもいいから肉を優先で食べることにします。
2025/08/23 食事
摂取タンパク質総量：83.6g
| 食事内容 | カロリー（kcal） | |
|---|---|---|
| 朝食 | ゆで卵 冷奴（絹） 白菜（茹で） 白身魚のムニエル バナナ プロテインバー マルチビタミン＆ミネラル（サプリ） はちみつリンゴ酢ドリンク | 142 84 26 186 89 192 3 60 |
| 昼食 | おにぎり プロテインバー | 255 192 |
| 夕食 | なし | |
| 間食 | なし | |
| 合計カロリー | 1229 |
※カロリーはある程度ネットで調べていますが、合っていない可能性もあります。
運動内容
・プランク、サイドプランク（左右）各30秒 × 3セット
・アブドミナルクランチ40回、ツイストクランチ（左右）各20回、サイドクランチ（左右）各20回 × 3セット
・エアロバイク（MERACH）：60分（消費：393kcal）
体組成計での計測結果
体組成計と連動できるアプリから数値を転記しています。
計測時間：20時28分
身長 ：172cm
体組成計：arboleaf
・1229（摂取cal）－1562（基礎代謝量）－393（消費cal）＝-726kcal
| 計測内容 | 各数値 |
|---|---|
| 体重 | 73.8kg |
| 体脂肪率（※1） | 25.2％ |
| BMI（※2） | 24.9 |
| 骨格筋（※3） | 48.3％ |
| 筋肉量 | 52.4kg |
| 筋力レベル（※4） | 4 |
| タンパク質（※5） | 17.1％ |
| 基礎代謝量 | 1562kcal |
| 除脂肪体重 | 55.2kg |
| 皮下脂肪（※6） | 22.6％ |
| 内臓脂肪（※7） | 8 |
| 体水分率 | 54％ |
| 骨量 | 2.8kg |
※1 0～6％：薄い、7～13％：壮健、14～17％：健康、18～25％：許容できる、26％～：肥満
※2 0～18.5：痩せ、19～25：正常、25.5～30：太りすぎ、31～：肥満
※3 0～49％：低い、50～59％：正常、60％～：高い
※4 0～2：低い、3～4：正常、5～：高い
※5 0～16％：低い、16.1～18％：正常、18.1～：十分な
※6 0～8.6％：低い、8.7～16.7％：正常、16.8～：高い
※7 0～6：良い、7～11：許容できる、12～14：高い、15～：高すぎ
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