40歳から始める肉体改造～ダイエット編～　130日目

　今日は今までで一番の速度でエアロバイクを漕いでいたようです。

　おかげで消費カロリーも増えていい感じですね！

　しばらく日にちが経ったら疲れの影響でどんどん漕ぐ速度は落ちていくでしょうけど、ひとまず喜んでおくことにします。

　些細なことでもモチベーション維持に繋がるだろうし、自己肯定感を上げてこの冬を乗り切るぞい。

2025/10/23　食事

　摂取タンパク質総量：117.2g

	食事内容	カロリー（kcal）
朝食	ゆで卵 味付めかぶ 白菜（茹で） エリンギ（焼き） 鶏むね肉 柿（茹で） マルチビタミン＆ミネラル（サプリ） はちみつリンゴ酢ドリンク	142 17 39 25 341 114 3 60
昼食	パン・オ・ルヴァン パン・ド・カンパーニュ	328 382
夕食	なし
間食	なし
合計カロリー		1451

　※カロリーはある程度ネットで調べていますが、合っていない可能性もあります。

運動内容

・プランク、サイドプランク（左右）各30秒　×　3セット

・アブドミナルクランチ40回、ツイストクランチ（左右）各20回、サイドクランチ（左右）各20回　×　3セット

・エアロバイク（MERACH）：60分（消費：432kcal）

体組成計での計測結果

　体組成計と連動できるアプリから数値を転記しています。

計測時間：18時31分

身長　　：172cm

体組成計：arboleaf

・1451（摂取cal）－1532（基礎代謝量）－432（消費cal）＝-513kcal

計測内容	各数値
体重	70.3kg
体脂肪率（※1）	23.4％
BMI（※2）	23.8
骨格筋（※3）	49.5％
筋肉量	51.1kg
筋力レベル（※4）	4
タンパク質（※5）	17.5％
基礎代謝量	1532kcal
除脂肪体重	53.8kg
皮下脂肪（※6）	21.3％
内臓脂肪（※7）	6
体水分率	55.3％
骨量	2.7kg

　※1　0～6％：薄い、7～13％：壮健、14～17％：健康、18～25％：許容できる、26％～：肥満

　※2　0～18.5：痩せ、19～25：正常、25.5～30：太りすぎ、31～：肥満

　※3　0～49％：低い、50～59％：正常、60％～：高い

　※4　0～2：低い、3～4：正常、5～：高い

　※5　0～16％：低い、16.1～18％：正常、18.1～：十分な

　※6　0～8.6％：低い、8.7～16.7％：正常、16.8～：高い

　※7　0～6：良い、7～11：許容できる、12～14：高い、15～：高すぎ