これで20週目、5か月目が終了です。
今週も体重は減少せず、結果的に+0.7kgでした。まだ停滞期が終わっていなかった……？
ただ、腹回りは-0.2cmと、体重増加とは関係なく微減となりました。
体組成計の数値上は筋肉と脂肪の割合が変わっていなさそうですが、どこまで数値を信じていいかわからないので、筋肉が増えたぶん体重が増えた、とポジティブに考えたいと思います！
ただ、最近は筋トレの回数ばかり目を向けて、ゆっくり効果的に鍛えることをおろそかにしていたことに気付きました。
来週からは筋トレメニューを見直して、更に効率的に痩せてやるぞ(｀・ω・´)ｼｬｷｰﾝ
2025/11/02 食事
摂取タンパク質総量：94.2g
| 食事内容 | カロリー（kcal） | |
|---|---|---|
| 朝食 | ゆで卵 糸こんにゃく（炒め） もやし（茹で） タラの煮付け ささみ（茹で） マルチビタミン＆ミネラル（サプリ） はちみつリンゴ酢ドリンク | 142 28 20 63 213 3 60 |
| 昼食 | おにぎり カントリーマァム 忍者めし鋼 | 255 96 145 |
| 夕食 | なし | |
| 間食 | なし | |
| 合計カロリー | 1025 |
※カロリーはある程度ネットで調べていますが、合っていない可能性もあります。
運動内容
・プランク、サイドプランク（左右）各30秒 × 3セット
・エアロバイク（MERACH）：60分（消費：437kcal）
体組成計での計測結果
体組成計と連動できるアプリから数値を転記しています。
計測時間：20時18分
身長 ：172cm
腹回り ：94.4cm
体組成計：arboleaf
・1025（摂取cal）－1530（基礎代謝量）－437（消費cal）＝-942kcal
| 計測内容 | 各数値 |
|---|---|
| 体重 | 70.1kg |
| 体脂肪率（※1） | 23.3％ |
| BMI（※2） | 23.7 |
| 骨格筋（※3） | 49.5％ |
| 筋肉量 | 51kg |
| 筋力レベル（※4） | 4 |
| タンパク質（※5） | 17.5％ |
| 基礎代謝量 | 1530kcal |
| 除脂肪体重 | 53.7kg |
| 皮下脂肪（※6） | 21.2％ |
| 内臓脂肪（※7） | 6 |
| 体水分率 | 55.3％ |
| 骨量 | 2.7kg |
※1 0～6％：薄い、7～13％：壮健、14～17％：健康、18～25％：許容できる、26％～：肥満
※2 0～18.5：痩せ、19～25：正常、25.5～30：太りすぎ、31～：肥満
※3 0～49％：低い、50～59％：正常、60％～：高い
※4 0～2：低い、3～4：正常、5～：高い
※5 0～16％：低い、16.1～18％：正常、18.1～：十分な
※6 0～8.6％：低い、8.7～16.7％：正常、16.8～：高い
※7 0～6：良い、7～11：許容できる、12～14：高い、15～：高すぎ
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