40歳から始める肉体改造～ダイエット編～　103日目

　今回のチートデイは、ヤマ〇キ秋のパン祭りを開催することにしました(笑)

　先週久々にフランスパンを食べてから無性にパンが食べたくなってしまって、それならいっそチートデイにパン食べ放題にしようかな～と。

　ちょっとお高めのパン屋さんだったので、すごく美味しかったです！　食べ放題に行くより全然安く済んだので、家族のぶんも買えて満足です。

　ただ、思ったよりパン1個あたりの満腹率上昇値が高く、あんまり種類を食べられなかったのが残念です(´・ω・`)

　今度またカロリー計算しながら、徐々に色んなパンを制覇していこうかな。

2025/09/26　食事

　摂取タンパク質総量：162.4g

	食事内容	カロリー（kcal）
朝食	ゆで卵 白菜（茹で） エリンギ（焼き） 鶏むね肉 マルチビタミン＆ミネラル（サプリ） はちみつリンゴ酢ドリンク	142 26 19 399 3 60
昼食	バゲット（くるみ入り） パン・オ・ルヴァン1/2個 パン・ド・カンパーニュ ハム みたらし団子	665 164 382 97 310
夕食	なし
間食	なし
合計カロリー		2282

　※カロリーはある程度ネットで調べていますが、合っていない可能性もあります。

運動内容

・腕立て伏せ：15回　×　5セット

・プランク、サイドプランク（左右）各30秒　×　3セット

・エアロバイク（MERACH）：60分（消費：415kcal）

体組成計での計測結果

　体組成計と連動できるアプリから数値を転記しています。

計測時間：19時55分

身長　　：172cm

体組成計：arboleaf

・2282（摂取cal）－1541（基礎代謝量）－415（消費cal）＝+326kcal

計測内容	各数値
体重	71.4kg
体脂肪率（※1）	24％
BMI（※2）	24.1
骨格筋（※3）	49.1％
筋肉量	51.5kg
筋力レベル（※4）	4
タンパク質（※5）	17.3％
基礎代謝量	1541kcal
除脂肪体重	54.2kg
皮下脂肪（※6）	21.7％
内臓脂肪（※7）	7
体水分率	54.8％
骨量	2.7kg

　※1　0～6％：薄い、7～13％：壮健、14～17％：健康、18～25％：許容できる、26％～：肥満

　※2　0～18.5：痩せ、19～25：正常、25.5～30：太りすぎ、31～：肥満

　※3　0～49％：低い、50～59％：正常、60％～：高い

　※4　0～2：低い、3～4：正常、5～：高い

　※5　0～16％：低い、16.1～18％：正常、18.1～：十分な

　※6　0～8.6％：低い、8.7～16.7％：正常、16.8～：高い

　※7　0～6：良い、7～11：許容できる、12～14：高い、15～：高すぎ