40歳から始める肉体改造～ダイエット編～　106日目

　ダイエットを始めてから1回もカラオケに行ってなかったことに気付いたので、久々にヒトカラしてきました！

　カロリー計算は面倒だったので1曲10kcalとして換算しましたが、結構いい運動になりますね。

　2時間で入ったのに途中で喉が嗄れてしまったので、あんまり歌えなかったのが残念です……。

　そして、カラオケで消費した分よりちょっと多くカロリーを摂ってしまったので頑張りが無駄になっちゃった。お腹の減り方がいつもより酷かったから、仕方ないですよね(´・ω・｀)

　そうそう、16週目に突入した記念に腕立て伏せの強度を上げました。回数的にも75回⇒90回にパワーアップしたので、きっと筋肉もちょっとはついて、基礎代謝も上がってくれるはず！

　ただ、正しいフォームでできているのかがイマイチわからないんですよねぇ。一応腕のだるさは感じるし、少しは効いていると思いたい。

2025/09/29　食事

　摂取タンパク質総量：165g

	食事内容	カロリー（kcal）
朝食	ゆで卵 もやし（茹で） ピーマン（炒め） しめじ（茹で） 鶏むね肉（茹で） バナナ あたりめ マルチビタミン＆ミネラル（サプリ） はちみつリンゴ酢ドリンク	142 19 55 26 278 89 259 3 60
昼食	おにぎり バゲット（1/2本） おしゃぶり昆布 いしやきいも（半生菓子）	255 254 80 184
夕食	なし
間食	なし
合計カロリー		1704

　※カロリーはある程度ネットで調べていますが、合っていない可能性もあります。

運動内容

・腕立て伏せ：30回　×　3セット

・プランク、サイドプランク（左右）各30秒　×　3セット

・エアロバイク（MERACH）：60分（消費：405kcal）

・カラオケ：15曲（消費：150kcal）

体組成計での計測結果

　体組成計と連動できるアプリから数値を転記しています。

計測時間：20時34分

身長　　：172cm

体組成計：arboleaf

・1704（摂取cal）－1540（基礎代謝量）－555（消費cal）＝-391kcal

計測内容	各数値
体重	71.3kg
体脂肪率（※1）	24％
BMI（※2）	24.1
骨格筋（※3）	49.1％
筋肉量	51.5kg
筋力レベル（※4）	4
タンパク質（※5）	17.3％
基礎代謝量	1540kcal
除脂肪体重	54.2kg
皮下脂肪（※6）	21.6％
内臓脂肪（※7）	7
体水分率	54.9％
骨量	2.7kg

　※1　0～6％：薄い、7～13％：壮健、14～17％：健康、18～25％：許容できる、26％～：肥満

　※2　0～18.5：痩せ、19～25：正常、25.5～30：太りすぎ、31～：肥満

　※3　0～49％：低い、50～59％：正常、60％～：高い

　※4　0～2：低い、3～4：正常、5～：高い

　※5　0～16％：低い、16.1～18％：正常、18.1～：十分な

　※6　0～8.6％：低い、8.7～16.7％：正常、16.8～：高い

　※7　0～6：良い、7～11：許容できる、12～14：高い、15～：高すぎ