40歳から始める肉体改造～ダイエット編～　11日目

　昨日に引き続き、絶賛ピーピー中です(´・ω・`)

　もうなんかほぼ水的な感じなので、脱水になったら不味いと思って水分摂るようにしています。

　そのおかげか、若干ですが体水分率が上昇しました。人の水分は60％ってよく言いますし、ちょっとずつ普通の人に近づいているのかな？

　ただ、お手洗いの回数がすごいので体力も尽きたため、本日は一切運動できず……。

　継続する意思はあるのに身体が言うこと聞かなくて辛みがすごい。

　早く体調良くなれ～！！！！！

2025/06/26　食事

　摂取タンパク質総量：67.2g

	食事内容	カロリー（kcal）
朝食	ゆで卵 ブロッコリー（茹で） キャベツ（茹で） こてっちゃん 白米 バナナ ヨーグルト（ミニカップ） あたりめ マルチビタミン＆ミネラル（サプリ） はちみつリンゴ酢ドリンク	142 26 38 152 234 89 63 122 3 60
昼食	おにぎり	255
夕食	なし
間食	なし
合計カロリー		1184

　※カロリーはある程度ネットで調べていますが、合っていない可能性もあります。

運動内容

・なし。

体組成計での計測結果

　体組成計と連動できるアプリから数値を転記しています。

計測時間：21時27分

身長　　：172cm

体組成計：arboleaf

・1184（摂取cal）－1612（基礎代謝量）－0（消費cal）＝-428kcal

計測内容	各数値
体重	79.8kg
体脂肪率（※1）	27.9％
BMI（※2）	27
骨格筋（※3）	46.6％
筋肉量	54.7kg
筋力レベル（※4）	3
タンパク質（※5）	16.4％
基礎代謝量	1612kcal
除脂肪体重	57.5kg
皮下脂肪（※6）	24.9％
内臓脂肪（※7）	9
体水分率	52.1％
骨量	2.9kg

　※1　0～6％：薄い、7～13％：壮健、14～17％：健康、18～25％：許容できる、26％～：肥満

　※2　0～18.5：痩せ、19～25：正常、25.5～30：太りすぎ、31～：肥満

　※3　0～49％：低い、50～59％：正常、60％～：高い

　※4　0～2：低い、3～4：正常、5～：高い

　※5　0～16％：低い、16.1～18％：正常、18.1～：十分な

　※6　0～8.6％：低い、8.7～16.7％：正常、16.8～：高い

　※7　0～6：良い、7～11：許容できる、12～14：高い、15～：高すぎ