エアロバイクを漕がないと、1日の消費カロリーが物足りないですね。
だいたい60分漕いで400kcalくらいなので、1週間で2,800kcal、体重にして約0.4kgほどの差が出てきます。
400kcal程度だと、ポテチ2袋にも満たない少なさですが、「塵も積もれば山となる」とは言ったもので、継続すれば結構な消費量になるんですよね。
逆に、たかが400kcalと考えてそのぶん毎日お菓子を食べていると、1か月で1.6kgの差が出るという……。
そりゃ以前の私がどんどん太るわけです。ちゃんと計算して食べるだけで全然違うので、レコーディングは本当に重要ですね。
2025/10/18 食事
摂取タンパク質総量：86.1g
| 食事内容 | カロリー（kcal） | |
|---|---|---|
| 朝食 | ゆで卵 もやし（茹で） さやいんげん（茹で） 鶏むね肉（茹で） 柿 マルチビタミン＆ミネラル（サプリ） はちみつリンゴ酢ドリンク | 142 21 20 191 109 3 60 |
| 昼食 | パン・ド・カンパーニュ プロテインバー | 382 192 |
| 夕食 | なし | |
| 間食 | なし | |
| 合計カロリー | 1120 |
※カロリーはある程度ネットで調べていますが、合っていない可能性もあります。
運動内容
・プランク、サイドプランク（左右）各30秒 × 3セット
・アブドミナルクランチ40回、ツイストクランチ（左右）各20回、サイドクランチ（左右）各20回 × 3セット
体組成計での計測結果
体組成計と連動できるアプリから数値を転記しています。
計測時間：19時14分
身長 ：172cm
体組成計：arboleaf
・1120（摂取cal）－1543（基礎代謝量）－（消費cal）＝-423kcal
| 計測内容 | 各数値 |
|---|---|
| 体重 | 71.6kg |
| 体脂肪率（※1） | 24.1％ |
| BMI（※2） | 24.2 |
| 骨格筋（※3） | 49％ |
| 筋肉量 | 51.6kg |
| 筋力レベル（※4） | 4 |
| タンパク質（※5） | 17.3％ |
| 基礎代謝量 | 1543kcal |
| 除脂肪体重 | 54.3kg |
| 皮下脂肪（※6） | 21.8％ |
| 内臓脂肪（※7） | 7 |
| 体水分率 | 54.8％ |
| 骨量 | 2.7kg |
※1 0～6％：薄い、7～13％：壮健、14～17％：健康、18～25％：許容できる、26％～：肥満
※2 0～18.5：痩せ、19～25：正常、25.5～30：太りすぎ、31～：肥満
※3 0～49％：低い、50～59％：正常、60％～：高い
※4 0～2：低い、3～4：正常、5～：高い
※5 0～16％：低い、16.1～18％：正常、18.1～：十分な
※6 0～8.6％：低い、8.7～16.7％：正常、16.8～：高い
※7 0～6：良い、7～11：許容できる、12～14：高い、15～：高すぎ
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