40歳から始める肉体改造～ダイエット編～　129日目

　気付けば8日間も有酸素運動をお休みしていました。

　やっとこさ膝の違和感も消えたので、久々にエアロバイクを漕ぎましたよ！

　気候的に涼しくなってきたのですが、60分経つ頃には汗だくでしたｗ

　汗をかいていると、なんだかメチャクチャ健康に良いことした気になりますね(｀・ω・´)ｼｬｷｰﾝ

　明日も継続できるよう、しっかり休みたいと思います！

2025/10/22　食事

　摂取タンパク質総量：88.4g

	食事内容	カロリー（kcal）
朝食	ゆで卵 さやいんげん（茹で） もやし（茹で） スモークチキン 砂肝の塩だれ和え バナナ マルチビタミン＆ミネラル（サプリ） はちみつリンゴ酢ドリンク	71 20 24 375 118 89 3 60
昼食	おにぎり カントリーマァム	255 96
夕食	なし
間食	なし
合計カロリー		1111

　※カロリーはある程度ネットで調べていますが、合っていない可能性もあります。

運動内容

・腕立て伏せ：30回　×　3セット

・プランク、サイドプランク（左右）各30秒　×　3セット

・エアロバイク（MERACH）：60分（消費：420kcal）

体組成計での計測結果

　体組成計と連動できるアプリから数値を転記しています。

計測時間：20時20分

身長　　：172cm

体組成計：arboleaf

・1111（摂取cal）－1534（基礎代謝量）－420（消費cal）＝-843kcal

計測内容	各数値
体重	70.6kg
体脂肪率（※1）	23.6％
BMI（※2）	23.9
骨格筋（※3）	49.3％
筋肉量	51.2kg
筋力レベル（※4）	4
タンパク質（※5）	17.4％
基礎代謝量	1534kcal
除脂肪体重	53.9kg
皮下脂肪（※6）	21.2％
内臓脂肪（※7）	7
体水分率	55.2％
骨量	2.7kg

　※1　0～6％：薄い、7～13％：壮健、14～17％：健康、18～25％：許容できる、26％～：肥満

　※2　0～18.5：痩せ、19～25：正常、25.5～30：太りすぎ、31～：肥満

　※3　0～49％：低い、50～59％：正常、60％～：高い

　※4　0～2：低い、3～4：正常、5～：高い

　※5　0～16％：低い、16.1～18％：正常、18.1～：十分な

　※6　0～8.6％：低い、8.7～16.7％：正常、16.8～：高い

　※7　0～6：良い、7～11：許容できる、12～14：高い、15～：高すぎ