40歳から始める肉体改造～ダイエット編～　132日目

　やっと体重が70kg未満に戻りました。

　最近体重の上下が激しくて、どれが本当の体重なのかわかりません(´・ω・｀)

　ここ数日の減りに関しては、やっぱりエアロバイク漕いだことによる発汗によるものなのでしょうか。水分が抜けたことによる減量なのであれば、痩せたことにはならないから微妙ですね。

　それでもじわじわ腹回りも減ってきているので、一応痩せてはいるのかな？

　もっと目に見えて痩せてくれないかなぁ。

2025/10/25　食事

　摂取タンパク質総量：113.4g

	食事内容	カロリー（kcal）
朝食	ゆで卵 味付めかぶ きゅうり ごぼう（茹で） しめじ（茹で） 鶏むね肉（茹で） バナナ マルチビタミン＆ミネラル（サプリ） はちみつリンゴ酢ドリンク	142 17 8 49 19 340 89 3 60
昼食	おにぎり プロテインバー	255 192
夕食	なし
間食	なし
合計カロリー		1174

　※カロリーはある程度ネットで調べていますが、合っていない可能性もあります。

運動内容

・プランク、サイドプランク（左右）各30秒　×　3セット

・アブドミナルクランチ40回、ツイストクランチ（左右）各20回、サイドクランチ（左右）各20回　×　3セット

・エアロバイク（MERACH）：60分（消費：424kcal）

体組成計での計測結果

　体組成計と連動できるアプリから数値を転記しています。

計測時間：20時38分

身長　　：172cm

体組成計：arboleaf

・1174（摂取cal）－1525（基礎代謝量）－424（消費cal）＝-775kcal

計測内容	各数値
体重	69.5kg
体脂肪率（※1）	23％
BMI（※2）	23.5
骨格筋（※3）	49.7％
筋肉量	50.8kg
筋力レベル（※4）	4
タンパク質（※5）	17.5％
基礎代謝量	1525kcal
除脂肪体重	53.5kg
皮下脂肪（※6）	20.9％
内臓脂肪（※7）	6
体水分率	55.6％
骨量	2.7kg

　※1　0～6％：薄い、7～13％：壮健、14～17％：健康、18～25％：許容できる、26％～：肥満

　※2　0～18.5：痩せ、19～25：正常、25.5～30：太りすぎ、31～：肥満

　※3　0～49％：低い、50～59％：正常、60％～：高い

　※4　0～2：低い、3～4：正常、5～：高い

　※5　0～16％：低い、16.1～18％：正常、18.1～：十分な

　※6　0～8.6％：低い、8.7～16.7％：正常、16.8～：高い

　※7　0～6：良い、7～11：許容できる、12～14：高い、15～：高すぎ