40歳から始める肉体改造～ダイエット編～　135日目

　最近ずっと停滞期が続いていたせいか、レコーディングもただの作業になっていたことに気付きました。

　以前ならちゃんと摂取カロリーが多ければ翌日に調整したりしていたのに、今は記録をつけるだけ、みたいな。

　レコーディングダイエットの真骨頂は、記録を見返して今後の予定を調整することだと思うんですよね。

　モチベーションが上がらないままずるずる来ていたのが悪かったのでしょう。気付けばカロリーを摂り過ぎているし、怠惰が顔をのぞかせていました(´・ω・`)

　今週からは心機一転、初心に返って頑張りまっする！

2025/10/28　食事

　摂取タンパク質総量：91g

	食事内容	カロリー（kcal）
朝食	ゆで卵 ピーマン（炒め） 白菜（茹で） スモークチキン 焼きいか バナナ マルチビタミン＆ミネラル（サプリ） はちみつリンゴ酢ドリンク	71 37 33 365 97 89 3 60
昼食	おにぎり プロセスチーズ	255 88
夕食	なし
間食	なし
合計カロリー		1098

　※カロリーはある程度ネットで調べていますが、合っていない可能性もあります。

運動内容

・プランク、サイドプランク（左右）各30秒　×　3セット

・アブドミナルクランチ40回、ツイストクランチ（左右）各20回、サイドクランチ（左右）各20回　×　3セット

・エアロバイク（MERACH）：60分（消費：440kcal）

体組成計での計測結果

　体組成計と連動できるアプリから数値を転記しています。

計測時間：20時03分

身長　　：172cm

体組成計：arboleaf

・1098（摂取cal）－1528（基礎代謝量）－440（消費cal）＝-870kcal

計測内容	各数値
体重	69.8kg
体脂肪率（※1）	23.2％
BMI（※2）	23.6
骨格筋（※3）	49.6％
筋肉量	50.9kg
筋力レベル（※4）	4
タンパク質（※5）	17.5％
基礎代謝量	1528kcal
除脂肪体重	53.6kg
皮下脂肪（※6）	21.1％
内臓脂肪（※7）	6
体水分率	55.5％
骨量	2.7kg

　※1　0～6％：薄い、7～13％：壮健、14～17％：健康、18～25％：許容できる、26％～：肥満

　※2　0～18.5：痩せ、19～25：正常、25.5～30：太りすぎ、31～：肥満

　※3　0～49％：低い、50～59％：正常、60％～：高い

　※4　0～2：低い、3～4：正常、5～：高い

　※5　0～16％：低い、16.1～18％：正常、18.1～：十分な

　※6　0～8.6％：低い、8.7～16.7％：正常、16.8～：高い

　※7　0～6：良い、7～11：許容できる、12～14：高い、15～：高すぎ