40歳から始める肉体改造～ダイエット編～　137日目

　仕事終わりに買い物していると、エアロバイクを漕ぐ時間がなくなりがち問題にあたってしまいます。

　買い物をするときは何件も回って、なるべく安いものを選ぶようにしているせいで時間かかっちゃうんですよねぇ(´・ω・｀)

　数百円ぶんの出費に目をつぶれば買い物の時間を短くできるのはわかっているのですが、いかんせんその数百円が大事なので難しいという……。

　早く貧乏から脱却して、ジムに通ったりプロテインを毎日飲んだり、トレーニング器具を買い揃えたりしたいものです。

　まぁそれが難しいから、食事制限と自重トレーニングで出費を減らしているんですけどね！

　なんにもないから、せめて理想の筋肉だけでも欲しい……。

2025/10/30　食事

　摂取タンパク質総量：93.7g

	食事内容	カロリー（kcal）
朝食	台湾まぜ麵の素 もやし（茹で） えのき（茹で） 鶏むね肉（茹で） マルチビタミン＆ミネラル（サプリ） はちみつリンゴ酢ドリンク	345 74 57 249 3 60
昼食	おにぎり カントリーマァム	255 96
夕食	なし
間食	なし
合計カロリー		1139

　※カロリーはある程度ネットで調べていますが、合っていない可能性もあります。

運動内容

・プランク、サイドプランク（左右）各30秒　×　3セット

・アブドミナルクランチ40回、ツイストクランチ（左右）各20回、サイドクランチ（左右）各20回　×　3セット

体組成計での計測結果

　体組成計と連動できるアプリから数値を転記しています。

計測時間：20時20分

身長　　：172cm

体組成計：arboleaf

・1139（摂取cal）－1524（基礎代謝量）－0（消費cal）＝-385kcal

計測内容	各数値
体重	69.4kg
体脂肪率（※1）	23％
BMI（※2）	23.5
骨格筋（※3）	49.8％
筋肉量	50.8kg
筋力レベル（※4）	4
タンパク質（※5）	17.6％
基礎代謝量	1524kcal
除脂肪体重	53.5kg
皮下脂肪（※6）	20.9％
内臓脂肪（※7）	6
体水分率	55.6％
骨量	2.7kg

　※1　0～6％：薄い、7～13％：壮健、14～17％：健康、18～25％：許容できる、26％～：肥満

　※2　0～18.5：痩せ、19～25：正常、25.5～30：太りすぎ、31～：肥満

　※3　0～49％：低い、50～59％：正常、60％～：高い

　※4　0～2：低い、3～4：正常、5～：高い

　※5　0～16％：低い、16.1～18％：正常、18.1～：十分な

　※6　0～8.6％：低い、8.7～16.7％：正常、16.8～：高い

　※7　0～6：良い、7～11：許容できる、12～14：高い、15～：高すぎ