40歳から始める肉体改造～ダイエット編～　138日目

　唐突に増える体重と、天気の悪さに悲しみを覚えた今日この頃、皆様お元気でしょうか。

　私は元気ではないです(´・ω・`)

　特にいつもと変わらない運動量のはずなんですけどねぇ……もしかして、湿気を吸って1kg増えたか！？

　身体は脂肪ではなくスポンジで出来ていると考えれば納得できるか？　いや、無理かorz

　せめて明日、明後日で元の体重（69.4kg）には戻しておきたいですね。

2025/10/31　食事

　摂取タンパク質総量：106.2g

	食事内容	カロリー（kcal）
朝食	シビ辛麻婆麵の素 もやし（茹で） えのき（茹で） 鶏むね肉（茹で） 砂肝の塩だれ和え マルチビタミン＆ミネラル（サプリ） はちみつリンゴ酢ドリンク	190 72 114 230 118 3 60
昼食	おにぎり スープはるさめ 忍者めし鋼	255 70 145
夕食	なし
間食	なし
合計カロリー		1257

　※カロリーはある程度ネットで調べていますが、合っていない可能性もあります。

運動内容

・腕立て伏せ：30回　×　3セット

・プランク、サイドプランク（左右）各30秒　×　3セット

・エアロバイク（MERACH）：62分（消費：446kcal）

体組成計での計測結果

　体組成計と連動できるアプリから数値を転記しています。

計測時間：19時49分

身長　　：172cm

体組成計：arboleaf

・1257（摂取cal）－1533（基礎代謝量）－446（消費cal）＝-722kcal

計測内容	各数値
体重	70.4kg
体脂肪率（※1）	23.5％
BMI（※2）	23.8
骨格筋（※3）	49.4％
筋肉量	51.2kg
筋力レベル（※4）	4
タンパク質（※5）	17.4％
基礎代謝量	1533kcal
除脂肪体重	53.9kg
皮下脂肪（※6）	21.4％
内臓脂肪（※7）	6
体水分率	55.2％
骨量	2.7kg

　※1　0～6％：薄い、7～13％：壮健、14～17％：健康、18～25％：許容できる、26％～：肥満

　※2　0～18.5：痩せ、19～25：正常、25.5～30：太りすぎ、31～：肥満

　※3　0～49％：低い、50～59％：正常、60％～：高い

　※4　0～2：低い、3～4：正常、5～：高い

　※5　0～16％：低い、16.1～18％：正常、18.1～：十分な

　※6　0～8.6％：低い、8.7～16.7％：正常、16.8～：高い

　※7　0～6：良い、7～11：許容できる、12～14：高い、15～：高すぎ