40歳から始める肉体改造～ダイエット編～　151日目

　しんどいときでも、いっぱい食べればすぐ元気になれる。それが私です！

　というわけで、普段よりしっかり食べたら体重が増えました(´・ω・`)

　この増加分は元気になったら頑張って減らします……。

　一応筋トレは休みたくなかったので気合でいつもの回数をこなしたのですが、それが回復の妨げにならないことを祈ります。　

2025/11/13　食事

　摂取タンパク質総量：115.8g

	食事内容	カロリー（kcal）
朝食	ゆで卵 味付めかぶ さやいんげん（茹で） 白菜（茹で） スモークチキン シュークリーム バナナ マルチビタミン＆ミネラル（サプリ） はちみつリンゴ酢ドリンク	71 17 18 30 315 228 89 3 60
昼食	おにぎり スープはるさめ あたりめ 忍者めし鋼	255 70 183 145
夕食	なし
間食	なし
合計カロリー		1484

　※カロリーはある程度ネットで調べていますが、合っていない可能性もあります。

運動内容

・腕立て伏せ：15回　×　3セット

・プランク、サイドプランク（左右）各60秒　×　3セット

・アブドミナルクランチ40回　×　1セット

・スクワット40回　×　1セット

体組成計での計測結果

　体組成計と連動できるアプリから数値を転記しています。

計測時間：20時09分

身長　　：172cm

体組成計：arboleaf

・1484（摂取cal）－1533（基礎代謝量）－0（消費cal）＝-49kcal

計測内容	各数値
体重	70.5kg
体脂肪率（※1）	23.6％
BMI（※2）	23.8
骨格筋（※3）	49.4％
筋肉量	51.2kg
筋力レベル（※4）	4
タンパク質（※5）	17.4％
基礎代謝量	1533kcal
除脂肪体重	53.9kg
皮下脂肪（※6）	21.2％
内臓脂肪（※7）	7
体水分率	55.2％
骨量	2.7kg

　※1　0～6％：薄い、7～13％：壮健、14～17％：健康、18～25％：許容できる、26％～：肥満

　※2　0～18.5：痩せ、19～25：正常、25.5～30：太りすぎ、31～：肥満

　※3　0～49％：低い、50～59％：正常、60％～：高い

　※4　0～2：低い、3～4：正常、5～：高い

　※5　0～16％：低い、16.1～18％：正常、18.1～：十分な

　※6　0～8.6％：低い、8.7～16.7％：正常、16.8～：高い

　※7　0～6：良い、7～11：許容できる、12～14：高い、15～：高すぎ